【防疫须知100秒】宅家“葛优瘫”，你的身体“承重梁”还好吗？4招护腰椎，赶紧学起来
受“新冠”肺炎影响，我们度过了一个难忘的新春，相比于以往热闹的大街，如今显得格外“冷清”，正处于战“疫”的关键时刻，我们普通民众也在积极响应，用自己的方式出一份力，减少出门、出门一定戴口罩、自觉履行地方居家隔离措施等。
可宅家时间长了，空闲的时间也就多了，不是抱着手机、电视，关注疫情的新闻，就是尝试各种各样的美食，或选择看书、工作来充实自己。只是时间一久，难免腰酸背痛，这也难怪，在家里嘛，当然是怎么舒服怎么来，“葛优躺”、翘二郎腿、把身体窝在沙发或床上......
这种姿势虽然一时舒服，但很容易不可救“腰”！ 腰部悬空缺乏支撑，为了使身体稳住，肩部和腰部的肌肉得一直用力，从而使腰部承受了很大压力。
今天就来教教大家，宅家如何保护腰椎！
4招护腰椎
坐立不安不是腰疼的难以坐下，而是要避免久坐，每隔半个小时，就起来活动一会。长时间保持坐姿，肌肉会疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背疼痛等症状。
注意也不要跷二郎腿，否则容易导致腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损。
腰肌劳损本常见于中老年人，但久坐使得腰肌劳损趋于年轻化，渐渐波及到青年人群。这和人们平时的不良姿势也有着密切的联系。比如“葛优瘫”，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘受力增大，此时腰椎间盘所承受的负荷应该是正常坐姿的2倍、平躺姿势的6倍！
正确的姿势应该是这样的：坐着的时候应保持上身挺直，收腹，下肢并拢，臀部坐满椅面，腰背接触到椅背，让腰椎有依靠。必要时，可选用中间突出、上下为圆弧过度、有一定硬度的靠背支撑腰部。
即便是做家务，也尽量保持腰部直挺，如将菜板放在相对较高的位置切菜，或加长扫帚杆的长度等，以免过度弯曲腰部，造成腰肌劳损。
虽然宅在家里，也要注意腰椎部位的保暖，立春已过，但还有“倒春寒”要防范，腰部很容易因受凉而造成腰部肌肉痉挛，血管收缩，阻碍血液循环，继而出现酸胀疼痛，活动受限等症状。
尤其是女性朋友，由于处于带脉区，腰部受寒引起的气滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统的机能，因此更需要注重腰部保暖。
直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。为了避免腰部损伤，在转移东西时，一定要先活动一下腰部。
不要用力过猛，正确的姿势应该是先蹲下，保持腰背中立姿势，利用腿部力量，将重物搬起。注意重物不过腰，轻物不过肩。
除了戴腰围增加保暖外，也可以通过按摩疏解受凉带来的不适。双手交叉，快速揉搓，直到把手掌搓热后，把手掌捂在肾俞穴（俗称的“腰眼”，位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处）上，用手掌上的热量来温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。
日常的一些不良姿势或者强度过大的体力劳动，很容易造成腰部损伤；再加上，随着年龄的增长，脊柱、腰椎的老化不可避免，因此，注意腰部肌肉的锻炼，能减缓其衰老，有效防止腰部损伤。
①五点支撑法
五点是指双肘关节、两个脚后跟以及后脑勺，躺下去时，把腰部和臀部抬起来，这就叫叫五点支撑，这样挺的时间一长，我们后背的肌肉就会紧张，通过肌肉锻炼，来预防腰椎问题。
②飞燕点水法
俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。
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