学会5个提高免疫的妙招，全家平安过一冬！

● 本期专家

康 敏

广东省疾控中心

传防所

所长

邹 旭

广东省中医院

危重症医学科大科

主任

又到了流感高发季。

如何有效增强免疫力，避免「中招」，成为大家关心的话题。

中医讲「未病先防，既病防变」，健康君给大家推荐5个增强免疫力保健妙招，从饮食、起居、运动方面进行流感预防。

01

家备中药花

家里备上紫锥菊/紫苏/薄荷等中药花，不仅能观赏，还有增强免疫的作用。

紫锥菊含有免疫调节、抗炎、抗病毒等多种免疫活性成分，多应用于预防流感、抗病毒和抗感染等方面。

有咳嗽头疼不适，可喝紫锥菊茶疏风清热；肠胃不好的朋友需搭配姜片冲泡，不然容易拉肚子。

除了紫锥菊，专家还推荐家里种上紫苏和薄荷。

紫苏化湿化浊，薄荷辛凉解表，二者观赏或做菜、冲水饮用都可以。

观赏盆栽赏心悦目，心情靓了免疫力亦可提升，所以冬日不要过分忧虑哦。

02

吃牛肉补气血

气血运行影响免疫系统：气血不足会使免疫系统变差，人体容易被外邪、病毒侵袭。

注重补充营养。尤其是富含优质蛋白的肉类可增强免疫力。

中医学认为，牛肉性味甘平，有强筋壮骨、补虚养血、化痰熄风作用，是「补气功同黄芪」的营养食物。

体弱乏力、中气下陷、面色萎黄、筋骨酸软、气虚自汗者常炖食牛肉，可起到补气，调理身体的作用。

03

北芪橄榄瘦肉汤

说到补气血，除了牛肉，还可以用北芪橄榄瘦肉汤调理，让你整个冬天暖呼呼。

材料（一人份）

北芪10克

橄榄1个

陈皮3克

北杏3克

瘦肉适量

健康君列举日常补气血清单食材，朋友们可以按需选择：

04

戴围巾

冬日冷风有多无情，想必大家都领教过。

建议大家都备一条围巾，凹造型还可以避免风池穴受寒， 减少感冒生病机会，从而提高免疫力。

风池穴是足少阳胆经的腧穴，做好保暖可避免寒邪之风进入体内；正确使用电吹风吹穴位，还可起到祛风效果。

穴位保健，提升免疫

日常多按摩风池穴，可祛风，改善脑部供血状况，提高免疫力。

别忘了足三里、太溪穴，常按它们也有利于我们的免疫力系统。

05

长寿功

长寿功是邹旭主任独创的养生功法，功效和八段锦相似，都是通过锻炼四肢、使人体生阳气，从而增强免疫力。

双脚分开与肩宽

十指交叠，举起双臂

掌心上翻，眼望天花板

双腿交替作高抬腿动作

动作要慢，每次做100~200个

（量力完成，身体发热、微出汗即可）

有了以上防治小妙招，提升免疫同补气血，人也会越来越精神的。

大家还知道哪些提升免疫的小妙招，可以文末留言一起资源共享哦~

本期健康团

郭 蕾

主持人

宋嘉其

掌门人

寇乃馨

情报员

大 哈

情报员

天 娜

情报员