减肥瘦身和增肌塑形的好动作：做平板支撑的方法！

那就是平板支撑！我今天为什么要推荐平板支撑呢？

因为平板支撑是可以能练到我们身体的所有核心区域。

我们人体的核心肌群包括腹部的腹肌、腹内外斜肌，大腿的正面、内侧肌群，身体深层的肌群等！

平板支撑还是一项安全、无器械、老少皆宜、上手容易的动作。

这个动作是个最省时、省空间的。

可以在办公室，可以在家里都是可以做的。

我曾经最胖的时候，是87.5公斤，只是可以做一分钟多一点。

后来，随着自己减肥瘦身的体重下降，我的平板支撑可以从一分钟到两分钟，再到三分钟，五分钟，八分钟，十分钟，十二分钟，最后就是突破了十五分钟。

目前，我的记录就是十五分钟。

 

当自己平板支撑做得超过了五分钟后，我的身体就会大汗淋漓的。

五分钟的平板支撑，消耗能量可以抵得上跑步一千米的。

下面就说下，我做平板支撑的一点点心得，分享给大家。

首先，就是平板支撑不适合太胖的宝宝，尤其是BMI在24以上的宝宝。因为自己的体重过大，我们的重心都会在自己的腰部，所以，初次做的话，如果发力不对，容易伤到我们的腰部。

 

其次，我们发力部位是腹部收缩，而不是靠后腰发力。当我们收紧腹部的时候，才会坚持的时间更久点。这样锻炼腹肌的时候，效果会更好。

 

第三，平板支撑的标准与否，我个人感觉最好是保持一条直线。当然了，期间手臂活动一下，来回晃一晃都是无所谓的。

最后，无论是什么动作，唯有每天坚持才是最重要的。