男人促睾的5大方法，一次性全给你，想猛就来促！

你在增肌训练的时候，你有没有发现：不同的两个人，为什么有的人肌肉生长速度很快，而有的人却如同原地踏步呢？这可能是自身荷尔蒙激素水平不同的原因。

男士体内的睾酮水平是主要的激素，决定了一个人体能状态、自身的耐力、体格跟身材情况。而我们的睾酮水平会受到多个因素的影响。

如果你的身材比较瘦弱，力量水平比较差，身材肥胖，有一个小肚子，平时工作效率差，精神不容易集中，那么很可能是你体内的睾酮水平比较低。

而肌肉生长离不开睾酮的支持，睾酮旺盛的人，肌肉生长速度会更高。想要提高增肌效率，我们需要提高睾酮水平。

而随着年龄的上涨，我们30岁后身体睾酮流失速度是很快的，18-25岁的青年进行增肌的效率会大于30岁的增肌人群。

怎么才能有效促睾，提高增肌效率呢？我们可以从这几个方面入手：

1、保持标准体脂率。过量的脂肪会抑制睾酮分泌，适当的有氧运动可以降低体脂率。适当的有氧运动减掉身上多余赘肉，保持标准体脂率，还能强化体质，提高细胞代谢速度。每周保持3-4次有氧运动，比如跑步、跳绳训练，每次30-40分钟即可。

2、健身多练腿。腿部是身体的大肌群，决定了身体力量水平跟爆发力。健身练腿的时候，睾酮的释放是比较高的。我们不要忽略腿部训练，可以保持一周1-2次腿部训练，从深蹲、弓步蹲、器械腿弯举动作入手。

3、保证充足睡眠。晚上睡觉时候是身体机能修复的黄金时间，也是激素分泌旺盛的时间段。熬夜晚睡会影响睾酮分泌，降低增肌效率。我们需要保持规律早睡，睡眠时间不要晚于23点，保持充足睡眠，肌肉修复速度才会提高，睾酮水平也会更旺盛。

4、补充优质蛋白跟锌元素。蛋白食物可以促进肌肉蛋白，锌元素可以给睾酮合成提供原料支持，平时我们可以从紫菜、豆类食物、贝壳类、鱼肉中获取锌元素，从蛋类、奶制品、鸡胸肉、瘦肉中获取蛋白，保持清淡烹饪，避免热量飙升、以及食物营养被破坏。

5、远离喝酒抽烟恶习。这些生活恶习会伤害肝脏、肺腑，加速身体老化，诱发致癌因子，抑制睾酮分泌，我们需要保证多喝水，减少生活恶习，戒掉酒精跟抽烟的习惯，才能提高睾酮水平。

这5个方法坚持下来，养成生活习惯，坚持3个月以上，相信你的体能会变旺盛，力量也会提高，增肌效率都会有所提升，看起来也会更加年轻。