已瘦28斤的高效减肥早餐—营养减脂搭配公式，收藏！

很多朋友变胖或者变成易胖体质？

很大一部分原因是没有吃好早餐，或者不吃早餐，导致身体的代谢水平也慢，导致更多的能量转化成脂肪囤积在体内，长此以往就形成了易胖体质。

那接下来我们了解一下，吃一顿营养丰富的早餐对减肥、对控糖的重要性。

皮质醇，你知道吗？这位朋友在早上6-9点左右是最活跃的，因为皮质醇和褪黑素，是此消彼长的关系，都是调节生物节律的，早晨皮质醇活跃，帮助我们苏醒。

》这些跟早餐有啥关系呢？

皮质醇会引起胰岛素的大量分泌，如果早餐吃高碳水，皮质醇和胰岛素这两个“搭档”会让血糖下降会很快，很容易就饿了，一上午都处于不满足的状态。

如果早餐吃的营养均衡，可以快速恢复身体的代谢水平，帮助控制一天的食欲，促进身体瘦素的分泌，让你一天都处于高燃脂状态，自然瘦成易瘦体质。

那接下来，跟着蓝豆豆营养师一起学习：早餐吃什么才能既营养又简单、有利于减脂、而且幸福感爆棚。

》减脂早餐万能搭配公式：

早餐建议摄入热量：300-400大卡。

150ml低卡饮品➕1个鸡蛋➕150g主食➕100g蔬菜or水果

主食碳水推荐：全麦吐司、南瓜、芋头、燕麦、红薯、紫薯、山药、玉米、土豆、全麦包；

蛋白质推荐：鸡蛋、无糖豆浆、脱脂牛奶、虾、鱼肉、牛肉、鸡胸肉、瘦肉；

低糖水果推荐：蓝莓、西柚、桃子、李子、木瓜、橙子、火龙果，猕猴桃、苹果、梨、柚子、草莓、圣女果；

低卡蔬菜推荐：西蓝花、青瓜、番茄、南瓜、娃娃菜、生菜、菜心、菠菜及各种绿叶蔬菜；

》早餐减脂饮食技巧：

1、起床先喝一杯温开水，促进肠胃蠕动增加饱腹感；

2、先吃蔬菜类食物，可以有效减少主食摄入量；

3、边吃主食，边喝水或低卡饮品增强饱腹感；

4、早餐整体摄入量建议在300-450大卡左右；

5、注意控制在7分饱，不要吃撑；

6、吃不饱可以多增加蔬菜用量；