转载授权老师陈维老师的文章《练习中应该怎么做》
把汗擦回到身体里。出汗本身并不降低身体温度，汗水的蒸发才能降低身体温度。最快降低汗津津的身体温度的方法是用毛巾擦汗，把擦干的皮肤暴露在空气中。因此在你的瑜伽练习中绝不要用毛巾擦汗。用手把汗擦回到身体里，保持皮肤和皮下血液的温度。
瑜伽后马上洗澡不好。瑜伽后洗凉水澡会降低身体温度中段排毒的过程（关闭了淋巴系统的运动管道），洗热水澡会让瑜伽练习的能量丢失。我知道这有点惊世骇俗，但是仔细想想就会知道。当洗热水澡的时候，血液被抽向了皮肤（这就是热水澡后你为什么看起来容光焕发），这意味着这些血液是从内脏中抽走的。瑜伽练习后，血液是富含氧气的，也意味着富含能量，这些富含能量氧气的血液此时应该滋养内脏。瑜伽之后冲澡，等于付出辛苦努力后，却对将要获得的收益自欺欺人。
首先，在你练习瑜伽前洗个澡并彻底擦干。其次，在瑜伽练习中或者去练习瑜伽的路上，尽可能少穿合成纤维的衣物。第三，在瑜伽练习中避免穿着宽松或者褶皱多的衣服，你的衣服可能吸收了大量的汗液必成各种细菌生长的绿洲。最后，在瑜伽练习结束后要留出足够的时间休息，这样你换上新衣服的时候就不会再出汗了。
练习之前，一个很简单的准备工作就是用比室温稍凉的水洗澡。如果足够多的水冲过你的身体，或者你的身体浸在比室温稍凉的水里，上皮细胞会收缩，细胞间空间会增加。如果你用温水或者热水，细胞孔隙会打开并且吸收水分，这并不是我们想要的。对于瑜伽练习，很重要的是要让细胞收缩，细胞间隙增加，因为我们想让身体的细胞结构被不同维度的能量掌控。如果细胞收缩、细胞间隙增加，瑜伽练习就能掌控细胞结构。水温比室温低三到五度是理想的。最多比室温低十度，水温不能比这个再低了。
水有运载记忆和能量的能力。这就是为什么练习中你不能用毛巾把汗擦掉，不能喝水，不能上厕所，除非情况特殊。如果膀胱胀了，你的练习会变得比较难，并且多余的水分需要通过身体其他部分排出。所以，学着适量喝水。你就喝身体需要的水量。除非你在沙漠地区，或者你有些习惯会导致你容易脱水，比如过量摄入咖啡因和尼古丁，否则你不需要时常的喝水。
———- 以上文章来自西美娜老师
练习不要有任何小动作，切记不要用毛巾擦汗，首先，Ashtanga的练习需要很专注，其次，练习的时候所有的毛孔都是张开的，毛巾会伤害到我们的皮肤，实在汗流到眼睛里可以用手拨开。什么伸伸腿，扭扭肩的小动作都不要有，就认真的练习就好。
Ashtanga的练习原则是动手不动口，只有矫正和演示，没有口令的引导，但老师的矫正是在帮助你理解这个体式，是在帮你培养身体的觉知，前期你是没有足够的觉知的，但是身体和肌肉都是有记忆的，你要学会去培养自己对身体的觉知，最近有所好转，甚至是有的时候走过来你们就知道要怎么做了，练习的不好的习惯需要自己去慢慢改变。
冬天不怎么出汗，热身不够很容易伤到关节，所以最近的练习可以加拜日式，多做拜日式会好很多，我们在Mysore冷的时候Sharathji就会更我们加拜日式。我最近就是左膝盖痛了又膝盖痛，所以进入体式的时候慢一点，一周六天的练习强度还是蛮大的，关节会很干，sharathji让我们用蓖麻油或者是椰子油抹关节，然后一直搓一直搓直到吸收，可以增加关节的润滑度。如果受伤了可以修复好，还可以避免受伤，一般一周一次就可以。蓖麻油比椰子油的效果要好，但是不好洗，所以用椰子油就好。
我也是从一名学生变成老师的，以前我也很委屈为什么我的老师都那么凶，那么严厉，人家的老师都教自己的学生手怎么摆，脚怎么摆，怎么倒立，怎么后弯，但我的老师把我扔到教室里就不管，你们现在真的很幸福很幸福，我的老师真的教我任何东西都只说一遍，你愿意听就听，悟的到就悟。
我头几年的练习真的张牙舞爪的，教室里的同学都笑我，我虽然总是满不在乎的样子，但我真的也想让老师教我，我也想做的“标准”一点。
我的后弯站不起来，他扔个抱枕在我垫子上就不管，我刚开始跟他练习每天真的都边练心里边骂他“你就看我怎么摔在垫子上的，你变态，你们练Ashtanga的男人都变态”。
但坚持跟他练习一年我真的收获到的不仅仅是体式，而是不一样的自己，在练习Ashtanga以前，我从来没有认真的做好过一件事情，但练习之后我做事情越来越有条理，变得有始有终，变得有目标有理想有追求。
以前老是听一些Ashtanga的老师说Ashtanga是一个可以改变人生的练习，我不信，但是我通过练习验证了他说过的话。
决定分享，真的是由衷的感谢，因为那一段路真的都是靠我自己的汗水换来的，真的改变了我的人生。练到最后成了属于我的专属。是我自己的东西，这也是他总说的“Ashtanga就是这样，练到最后都是自己的东西”“我的是我的，如果我告诉你是我借给你的，不是属于你自己的东西”
我知道现在这样的天气加上这样的情况你们还能坚持都特别不容易，但sharathji 在教室里说过的最多一句话就是“no pain no gain ”，在最冷的季节我们相遇在一个教室里是我们的缘份，但是也是对我们彼此的考验，当你走过这一段最艰难的路，以后真的会越走越顺，这样的天气不要去追求体式的精进，这是最好练习体力和体能的季节（规律练习就是最好增强体力和体能的方式）如果凿一口井需要1000次才出水，那么你现在就在凿那999次，等开春了你会进步一大截的，相信我，我走过了那么多个春夏秋冬，我说过的每一句话真的都是经过了自己验证的。
我也许比别的老师更严肃认真，我只知道让你们这样坚持练习一年你们会有一个不一样的身体，对Ashtang不一样的理解，甚至不一样的人生。
谁都只能陪你们走一段路，包括我也是，Ashtanga让我学会面对，诚实的面对自己的身体，面对自己的内心。最终你学会的也将是战胜自己，战胜自己内心的恐惧。只有这样，你走出垫子才能战胜生活对你的考验。
也许我觉得的好不一定你觉得好，我觉得对的不一定是你觉得对的，所以我要传承，把我在Mysore学到的东西传承出来，让世人自己去辨别。
唯有练习才会有辨别的能力，所以加油练习吧，总有一天你会感谢现在努力的自己！
