4周减脂计划｜20天瘦17斤｜亲测含食谱

马上回家过年了，大家是不是都想现在好好减肥和亲戚朋友聚会的时候美美的呀！在豆豆老师的指导下，小美研究了一个20天快速瘦身方法，亲测确定瘦了17斤呀！⬆️有食谱收好直接上干货啦！

第1周瘦4-5斤

1、早中晚按时吃饭，晚上6点之后禁食；

2、每天多喝温水，喝水量是你体重公斤✖️40ml (假如我是50公斤，那我的喝水量就是50×40=2000ml）；

3、这个方法不用运动，按食谱来吃就可以，前两天很重要，坚持下来后身体开始排宿便；(大肠中一直残留宿便，身体会对它进行吸收，造成反作用)这样会排出湿气毒气，你会瘦的很快，而且脸色也会好很多；

第2周瘦6-12斤

1、早上吃鸡蛋+百谷餐或豆浆，午餐吃八分饱，晚餐不吃或喝排毒果汁

(排毒果汁做法：一个黄瓜+温水+一小勺蜂蜜放在料理机里打碎直接喝)；

2、每天还是多喝温水，水量照常；

3、按食谱吃不运动也会掉秤很快，这周体型会有明显变化，因为脂肪在燃烧

这周晚餐不吃有不适的情况建议，喝排毒果汁，会增加饱腹感，这周的排便也会很规律；

第3周瘦2-5斤

1、早上鸡蛋+百谷餐，午餐八分饱，午餐吃蛋白质(一拳头的量)；

2、喝水量不变，必须多喝温热水才能加快新陈代谢，加速脂肪燃烧，排除体內垃圾；

3、开始轻运动，晚饭散步半小时或整理家务半小时，可以加速新陈代谢，开始燃脂

这周塑形很快，而且一直在燃脂，一定要坚持哦，你的身型会有明显变化的，五官

会越来越立体。

第4周(20天食谱上面⬆️)

1、早上一个鸡蛋+一根香蕉，午餐八分饱，晚上一个西红柿；

2、这周不会很想吃东西，脂防燃烧速度会很快；

3、坚持每天晚上轻运动，多喝温水，多吃蛋白质，增加肌肉含量，提高基础代谢；

4、睡前用热水泡脚，加速新陈代谢，脂肪燃烧速度更快；

如果你严格按照我的食谱来吃,20天下来至少，掉肉10-15斤！之后不要暴饮暴食就不会反弹，建议大家看我之前的816食谱来执行。

二十天快速掉肉食谱

大家根据自己情况来调整，早上记得要有鸡蛋和液体蛋白，午餐有肉会增加饱腹感，晚餐吃多蔬菜蛋白质，大家可以自由调整，记得guan驻我，有什么问题随时问，评论区打卡，我来监督大家，好多人在我的监督下已经瘦了十几斤了！

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