4周减脂计划|20天瘦17斤|亲测含食谱

马上回家过年了,大家是不是都想现在好好减肥和亲戚朋友聚会的时候美美的呀!在豆豆老师的指导下,小美研究了一个20天快速瘦身方法,亲测确定瘦了17斤呀!⬆️有食谱收好直接上干货啦!

第1周瘦4-5斤

1、早中晚按时吃饭,晚上6点之后禁食;

2、每天多喝温水,喝水量是你体重公斤✖️40ml (假如我是50公斤,那我的喝水量就是50×40=2000ml);

3、这个方法不用运动,按食谱来吃就可以,前两天很重要,坚持下来后身体开始排宿便;(大肠中一直残留宿便,身体会对它进行吸收,造成反作用)这样会排出湿气毒气,你会瘦的很快,而且脸色也会好很多;

第2周瘦6-12斤

1、早上吃鸡蛋+百谷餐或豆浆,午餐吃八分饱,晚餐不吃或喝排毒果汁

(排毒果汁做法:一个黄瓜+温水+一小勺蜂蜜放在料理机里打碎直接喝);

2、每天还是多喝温水,水量照常;

3、按食谱吃不运动也会掉秤很快,这周体型会有明显变化,因为脂肪在燃烧

这周晚餐不吃有不适的情况建议,喝排毒果汁,会增加饱腹感,这周的排便也会很规律;

第3周瘦2-5斤

1、早上鸡蛋+百谷餐,午餐八分饱,午餐吃蛋白质(一拳头的量);

2、喝水量不变,必须多喝温热水才能加快新陈代谢,加速脂肪燃烧,排除体內垃圾;

3、开始轻运动,晚饭散步半小时或整理家务半小时,可以加速新陈代谢,开始燃脂

这周塑形很快,而且一直在燃脂,一定要坚持哦,你的身型会有明显变化的,五官

会越来越立体。

第4周(20天食谱上面⬆️)

1、早上一个鸡蛋+一根香蕉,午餐八分饱,晚上一个西红柿;

2、这周不会很想吃东西,脂防燃烧速度会很快;

3、坚持每天晚上轻运动,多喝温水,多吃蛋白质,增加肌肉含量,提高基础代谢;

4、睡前用热水泡脚,加速新陈代谢,脂肪燃烧速度更快;

如果你严格按照我的食谱来吃,20天下来至少,掉肉10-15斤!之后不要暴饮暴食就不会反弹,建议大家看我之前的816食谱来执行。

二十天快速掉肉食谱

大家根据自己情况来调整,早上记得要有鸡蛋和液体蛋白,午餐有肉会增加饱腹感,晚餐吃多蔬菜蛋白质,大家可以自由调整,记得guan驻我,有什么问题随时问,评论区打卡,我来监督大家,好多人在我的监督下已经瘦了十几斤了!

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