与减脂相比练腹并不难，4个动作全面练腹，帮你练出清晰马甲线 / 开普饭

对于女士们来讲，在管理自己身材之时，腹部总是会成为大家关注的重点部位，纤细的腰围，平坦并具有线条感的腹部会成为好身材的完美标志之一，所以我们会非常羡慕那些拥有漂亮马甲线的朋友们，那么，如何才能拥有马甲线呢？或许你会听到这样的话，也就是腹肌本身就存在，减脂就可以了。但是单纯的减脂真的可以让自己拥有马甲线吗？答案是不一定。

虽然说减脂是腹肌显现的前提，但是想要让腹肌清晰的显现出来，除了减脂，还需要一定的腹肌厚度才可以，所以上述说法虽然有一定的道理，但是并不全面，除了减脂，还需要进行规律的腹部训练来解决腰腹部松弛的问题，还需要让腹肌的厚度有所增加，这样腹肌才会显现出来，马甲线才会清晰漂亮。

所以，当自己以马甲线为目的而减脂之时，首先要考虑自己的体脂率，来看一看自己是否需要减脂，如果需要就控制好自己的饮食来限制总体热量的摄入，再配合规律的运动来增加日常热量的消耗，当然，在这个过程中非常建议加入腹部训练，这样我们就会在慢慢瘦下来的同时解决腹部松弛的问题，从而拥有漂亮的马甲线。

当然，对于腹部训练本身来讲，并不是很困难的事情，或许说与减脂相比，腹部训练则要简单地多，如果自己的体脂率并不高，达到腹肌显现的前提（女士的体脂率21%左右），在这种情况下，只要坚持规律的训练，两个月左右自己就可以看到清楚的变化，并且在腹部训练动作的选择上，也不用太难，因为我们的目标并不是要练出六块腹肌，而是要马甲线的轮廓，所以，一些日常的腹部训练动作就基本可以满足我们的要求，当然在动作的选择上要全面，要对整个腹部肌肉形成完整的刺激，在训练过程中还要做到由目标肌肉主导发力来完成动作，这样我们的训练效率才会好。