练不出腹肌？瘦肚子的4大误区，看看你踩了几个
夏天都没瘦，又要贴秋膘了？
就很惨有没有。
不过，从现在开始努力，还是有希望练出腹肌和马甲线的。
一直瘦肚子不成功，是因为你陷入了这4个常见误区，看看自己中了吗？
1.以为节食就能瘦肚子
节食减肥，这是很多胖友都会采用的方法，所以，节食瘦肚子有效果吗？
短期内，虽然体重下降明显，但主要是肌肉和水分流失造成的，和脂肪关系不大。
因为长期能量摄入过低，在血液中的糖原被耗尽后，会通过分解肝糖来供能。
分解1g肝糖需要4g水分，再通过尿液的形式排出体外，体重就会下降很快。但是当你补充水分后，体重还会恢复。
更悲催的是：当你节食一段时间，也就是在肝糖原基本被消耗完之后，身体进一步通过消耗脂肪和肌糖原供能，虽然减掉了一定的脂肪，但主要是肌肉的流失。
瘦肚子，难道不是要减掉肚子上多余脂肪吗？肌肉流失什么鬼。
2.以为多做卷腹就能瘦肚子
有这样想法的人，可能认为，多做卷腹，可以将肚子上脂肪练成肌肉？
真相是：脂肪和肌肉根本是完全不同的身体组织，不可能相互转化。
卷腹刺激锻炼的是肌肉，如果你的体脂肪率比较高，肌肉越练越大，你的肚子不会变小，反而也会越来越大。
所以你懂了吧？不存在局部减脂，脂肪的减少一定是全身性的。
3.迷信瘦肚子“神器”
最典型的“神器”，这几年在网上很火的“束腰”，不知道多少人穿戴过？怎么说呢，也属于智商税的产品之一了。
网传穿戴束腰，不仅可以瘦肚子，还能帮助矫正体态，控制食欲？
追本溯源，这类产品，最早出现在19世纪的欧洲，那时的人们追求细腰丰臀。就像《乱世佳人》里的郝思佳，拼命把肚子勒紧，也是为了让腰看起来更细一些。
其实，穿上束腰后，只是让你看起来瘦一些，脂肪并没有消失。而且，由于强力包裹，核心部位体温升高，随着水分的流失，你会产生变瘦了的错觉。长期如此，还会影响器官正常活动，呼吸什么的都不顺畅了。
4.觉得只有胖子才需要减肚子
很多人，是因为太胖，所有才有“肚子”。但还有一些人，身材看着也不胖，体重貌似也没有超标，还需要减吗？
如果你发现自己的四肢纤细，唯独肚子比较突出，可要注意了。这种情况下，很可能是内脏脂肪超标了。有一种胖，叫腹型肥胖，指的就是体质指数在正常范围内，脂肪不仅堆积在肚皮下面，还会藏在内脏周围。
这种胖和很多疾病有关联，最严重最可怕的当属癌症，随着腰围的增加，患癌的比例（比如肾癌、肝癌）也会因此提升。
因此，这是一种比较隐蔽的肥胖，仅仅通过目测是无法看出的，要用尺子量。
根据相关数据：成年男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就算肥胖了。
综上，可以总结：
瘦肚子有个前提，脂肪率要比较低。话句话，就是当全身脂肪都减少的时候，你的马甲线和腹肌也会比较容易露出来。
所以，你可以多做做有氧运动，比如慢跑、游泳、跳操等，每次30分钟以上，每周坚持锻炼三四次。期间，你可以配合比如卷腹、仰卧举腿等动作针对腹部肌肉塑形。
长期坚持，一定可以看到效果。
喜欢减妞的，手动点“在看”吧！
减妞其他文章
▼
变瘦
变美
分享
解答