给你一Rose——跑步女青年之数据篇

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

今天五四，各位青年节日快乐。

说起来，在马拉松这领域里面，青年们参与的算少的，不过乱跑黑练的真的很多。以前做过的几个案例分析，做负面典型批评的，多是30来岁以内的男性青年。跑姿且不说，训练也十分地任性乱来，广东话叫“冇眼睇”。

今儿这么好的日子，当然咱得说一说青年们的正面的典型。她2017年开始认真跑步，当年即完成全马赛事。学习了AHA的急救，加入了爱救团……称得上是位跑步女青年了吧。

先来看看在跑你线下合练群里面发过的这位跑步女青年的数据：

亮点能找着吗？

群里面的同学都是老司机，一眼就看出来了。可谓满座皆惊。

没错，触地时间，平均187.6毫秒。

基于上面的亮点，又出来个新的亮点2——这个触地时间对应的平均配速是640。

不能只看平均值对不？同一天跑步的详细分段数据从佳速度上截了一些：

顺带说明一下，当天安排的课表是挺普通的E60+6ST。数据记录装备是佳明FR630+心率带。

其E跑60分钟，多是6分30秒左右的配速，触地时间基本在170~180ms之间。上图的10、11分段是其E跑最差的触地时间，超过180ms了。

几个ST跑下来，3分多的配速，210以上的步频，触地时间170~190ms，这么高的配速及步频，触地时间没有明显降低，倒也奇怪。

某些同学看到数据，惊艳之余，一直在琢磨：这数据究竟是怎么跑出来的。

到底怎么跑出来的？

到底怎么跑出来的？

到底怎么跑出来的？

You ask me，I ask who……老Q也不知道。

没有实际拍下来的现场跑姿视频的话，那就只能靠自己脑补。当然，以后有机会会给亲们上一个Rose的跑姿视频。

是不是还有些黑练的青年们根本看不明白这些数据？

没事，多学习就好。

重点是：不要黑练，有数据才有比较，才能知道自己的进步或者退步。

更重要的是心率数据，为了小命着想，黑练的同学请认真学习一下心率知识。

跑你公众号下面的菜单里找找，很多基础知识。

再来给亲们介绍一下能跑出这种惊艳数据的女青年。

女青年名叫Rose，比起前文提到的其他乱跑黑练的年青人，这可是位认真的严肃跑者。去年（2017年）开始认真学习跑步，并于当年底完成首个全马赛事。听起来似乎没啥？某些男青年跑了无数个半马可能都还没勇气去挑战全马。

关于前文发的惊艳的触地时间数据，她个人的体会如何呢？

来自ROSE的经验分享：

1）尽量控制身体，减少身体上下蹦动以及左右摆动的幅度。将注意力以及发力集中向前推动。

2）跑时核心要收紧，即收腹挺胸，但肩与其它部位都得尽量放松状态。核心收紧，跨步（髋）部平行向前推动，带动身体前倾。核心发力，会省掉腿步大部分力量，同时上拉也快而轻松 。

顺带说一下，Rose同学学过姿势跑法，参加了跑你的安全马拉松训练营，毕业跑（也是她的首马）成绩4:24:57，而且是在坡度较大、比较虐的广州黄埔马拉松上跑出来的，这是个相当不错的成绩了。

Rose同学还有关于训练，关于全马比赛的经验分享，我们下回细细分解。

--本文完---

老Q（老刘）——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、CrossFit Level1认证教员，安全跑步知识传播者

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