纪实：跑步学院-姿势跑法国内第一节私教课

『跑你』，RunYouRunMe，给跑步亲们带来各种实用Tips，新人血泪教训&老鸟亲身体验。诸多从入门到进阶各种原创实用大全，让亲们更健康不受伤。

文 | 老Q

6月25日，周六，广州南沙，晴。

天空白云大团大团棉花般，亮得刺眼。能见度又好，极是通透。时不时能见到飞机在棉花团里钻进钻出，象些玩得高兴的小白鼠。

那天是个极美好日子，也是个极特殊日子。

对跑步学院来说，这是第一个国内学员报名姿势跑法私教上课的日子；对老Q来说，这是人生第一次给学员教授跑步技术的日子。

唔，当培训讲师这事儿，其实职业生涯这么多年，干得可不算少。一对一的私教，这倒真是头一遭，尤其还是教跑步这种是人都会的“非技术活”。

跑步人人都会，还需要学神马技术？

跑步百利唯伤膝，这话有其统计学上的意义。为什么？因为没多少人重视跑步技术。可不就是打小就会的天生技能，穿鞋落地拔腿就跑，如此多日，不受点伤才怪。

如上图这种跑法，其实比一般人要好，不过呢，呵呵。

如果想免去伤害困扰，非常严肃地建议各位跑步亲们认真学习跑步技术。跑前跑后的拉伸，跑姿，跑量，心率，呼吸等等。细说起来，喝口水其实都有讲究的。装13扮小资？非也，都有科学道理做根据的，不服来辩。

为什么找私教？大幅度免去你自己学习的时间，教你最有针对性最正确最安全最实用的跑步技术（之一），让你更健康不受伤。

跑步入门课程：姿势跑法训练课程2016年9月班（北京、上海、广州、厦门班）

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上课之前，其实已经和我们这位美女学员沟通过几次，了解她的现状、动机、目标。这是一位想参加明年厦门半马比赛的跑步亲，开始跑步两个月，目前周跑量10公里，平均配速10分钟+，步频150多。

厦门马拉松是每年一月份，从时间上来说，半年参赛半马其实够了。当然，闷着头自己跑自己练，半年下来不太偷懒的话也能完赛，不过风险可小不了。找私教就是把这种风险控制住，让跑步更有效率，技术更趋合理。

动态拉伸几组热身动作做完，慢跑几百米之后，拿着ipad给美女亲拍下了她人生中第一段跑步动作视频。

逐帧慢动作一放，小伙伴惊呆：原来我是脚后跟着地啊？555555，我一直以为是前脚掌着地呢，5555555。

不仅如此，事实上脚后跟着地都不算重点。重点是啥？各种动作都偏慢，步频低，几乎没有前倾，蹬地。难怪自己说跑一公里就开始喘气，累得慌（这也是多数人跑几天步又中止的原因）。

一一分析指出不妥之后，明确了改进目标。

各种练习依次展开，弹性站姿、关键跑姿，转换支撑等等不再详述。最重要的是灌输了几个重要的、基本的意识：

• 提升对身体的感知水平；

• 落脚点在身体重心下方；

• 小步快频；

• 前倾

• 身体的弹性

尤其小步快频这个意识，新手跑步亲基本上都做得不好：不是不想，其实是不能。这就需要不断地、反复地练习。当然，自己先得有这个意识，且在跑步过程中不断提醒自己。

一不小心第一节课就结束。各种作业布置下来，美女亲小小惊呆之余，信心满满。什么样的作业？周跑量要求+身体感知练习+转换支撑练习+初步力量练习，等等，听着就怪吓人的，其实是需要给学员们一些外在的压力。

反馈还是喜人的。美女亲微信告诉老Q：（上完第一节课）回去之后第二天一早就跑了3公里，一点不累，“三公里下来没有喘气情况”。

很欣慰。

连续三个周末果断不休息，7月9日上完全部三节私教课课程。到今天（7月20日，第一节课开始不到一个月，全部课上完11天），咱们这第一位美女学员，周跑量已经到了20K了。具体跑步情况如何？

有新鲜图有新鲜真相。（重点是步频、配速这些数据。记性差的，请翻回前文看下上课前的跑步数据，对比一下就知道进步幅度和速度）

做为一个利用业余时间来帮助学员的跑步知识传播者，学员们的任何进步都是值得高兴的事，这意味着离伤害更远离了一些。

再次提醒跑步亲们：重视技术，敬畏跑步，对自己健康负责，对自己生命负责。

姿势跑法是目前唯一一种被科学证明，可以有效减少膝盖冲击50%的教学方法。

作者：老Q | 姿势跑法广东地区指定教练