详：储备心率分区的设置+跑步时心率分区数据的显示

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文 | 老Q

以前跟亲们提到过储备心率（Heart Rate Reserve，简称HRR），也一直在说用储备心率设置心率分区来进行跑步训练更为科学。平常总有亲来问到底怎么设，今天索性说一下在跑步手表上的详细设置过程。老Q不是托更不是代言人，手上的表也只有佳明的能设，只好以它为范例来开讲。

手上表是英文版，自己翻译成中文，与国行中文表的菜单显示可能不同，请留意。

在设HRR之前，必需先要完成两个最基本最关键的设置：最大心率和静息心率。

先找到设置的地方：

从Setting（设置）——System（系统）——UserProfile（用户资料）——Herart Rate Zones（心率区间）

进去之后，能看到几个不同的运动，跑步、骑车、游泳等，都可以单独设置心率。如果想省事的话，可以让这些运动都使用默认的心率设置（Default）。

从Default里面进去，就可以手工设置Max. HR（最大心率）、Resting HR（静息心率）这两个值了。这两个值怎么来？一定要自己实际测量，详细测量办法可以看这儿。不要使用估算值，诸如最大心率=220-年龄之类的，不一定准确。

复习时间，咱们再回顾一下HRR的计算公式：

储备心率＝最大心率－静息心率

还需要设置手表心率分区的方式：

这里选择%HRR（即按照储备心率的百分比来设置心率分区）。另外的选择是%Max. HR（最大心率的百分比）、%LTHR（乳酸门槛心率的百分比）。

紧接着就是设置各个不同分区的百分比值了。如下图：

用文字再重述一下，方便部分认真的亲们做下笔记：

1区：59%～74%，即E区

2区：74%～84%，即M区

3区：84%～88%，即T区

4区：88%～95%，即A区

5区：95%～100%，即I区

按照上面这些值，分别把Zone1~Zone5都设置好，储备心率就算基本设置好了。

纳尼？等一下，闹半天才算基本好了？

是的，没错。

问题在哪？跑步的时候如何直接显示心率分区值呢？默认的表盘其实是不会直接显示心率分区的，它只会显示当前心率的读数。例如当前心率值是138，你能知道是落在自个儿的哪个区间吗？

同样的心率值，对不同人的意义完全不一样。例如心率值160，对于一个最大心率180/静息50的人来说，已经处在T区间了，强度自然就比较大，如果是跑马还不到一半距离，就必需要考虑降速了；而对于一个最大心率200/静息50的人来说，160的心率还处在E区间，还轻松得很，甚至应该加速前进不能再偷懒了。对于同一个人来说，随着锻炼的持续，静息心率值会逐渐降低，同样的心率值对应的心率区间也极可能发生变化。

如何快速知道当前心率值对应的区间？这就需要我们自己定义一下手表的Data Filed（数据域）。

从Setting（设置）——Apps（应用）——RUN（跑步）——Data Screen（数据页面）里，可以自定义跑步时手表显示的Data Screen，可以设置在任意一个Data Screen（数据页面）中。下图的例子是设置在Screen 1里的Field 4中（每个页面都可以定义显示几个数据域Filed，每个Field都可以定义你想要的数据内容）。

上图是将Screen 1的Field 4定义为显示HR Zone。在此之前，咱们先需要选择Field 4的显示内容是Heart Rate Fields（心率域），如上图中间。然后进去，将心率域的具体内容确定为HR Zone（心率分区）即可（上图右边）。

到此为此，储备心率设置才算设置完成。最终咱们在跑步的时候，手表显示的数据页面是下图酱紫滴：

上图是老Q自己跑步时的默认数据页面。显示了4个Filed，分别是Distance（距离）、Timer（计时）、Pace（配速）和HR Zone（心率区间），关键数据也算是一目了然了。如果亲们对其它数据或排序有不同要求，可以自行调整。

有亲们会奇怪怎么HR Zone那里显示0.4？真正跑起来的话，分区那儿的值显示的会是诸如1.5，2.4，3.0等等之类的数字。这些数字表示的就是你当前所处的储备心率区间，例如1.5的话，就是在1区（E区间）中间。

具体是怎么算出来的？有兴趣的亲们可以继续往下看看：

最大心率和静息心率值都有了，储备心率自然也就算出来了。咱们跑步的时候，心率是个动态变化的值，它和储备心率的强度百分比的关系就是下面这个公式。

跑步心率＝储备心率×强度＋静息心率

举例说明一下，如果某位亲最大心率180，静息心率50，那么其跑E强度（分区1）的时候，心率值就应该在：

最小：（180－50）×59%＋50＝126.7≈127

最大：（180－50）×74%＋50＝146.2≈146

如果手表按上述内容成功设置好了储备心率各分区的话，Data Screen就会显示跑步当前的心率分区值。例如心率值是127的时候，显示的就是1.0；心率值是146的时候，显示的就是1.9；心率值跑到136的时候，显示的就是1.5。

介绍完毕，亲们拿起表来，整。

没表？本店无售……双11也快到了，您看着办。

--本文完---

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