跑者之“战术上重视敌人，战略上蔑视敌人” / 开普饭

『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

据一项调查统计，中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤，约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。国外机构做的统计调查最后得到的数据也类似，跑步有伤痛困扰的占大多数。

好嘛，本来想着跑几步锻炼锻炼身体，身体好一点健康点，培养个有意义的兴趣爱好，这老受伤的谁受得了。

那是怪跑步咯？

还真不是。如果一定要怪跑步的话，那也是因为跑步门槛太低，人们把它想得过于简单，没有当一项正经“运动”去重视它练习它——一想，俺们打小儿就会跑，还需要去练跑步技术？对于老Q这种见天儿吆喝技术是王道&不要黑练瞎练的人，心里OS是：忽悠人的吧。

于是乎，我们会想着花钱去学游泳，学武术，学轮滑，学跳舞，学打羽毛球高尔夫足球篮球，却不会想着花点儿钱去学学跑步。要知道，跑步可是其它几乎所有动态运动项目的基础，而且还是最重要的基础，没有之一。

所以，我们如果真要打算开始跑步的话，尤其那些打起大大Flag要跑马拉松的同学，首先要做的一件事情就是：要有敬畏之心。

认真地对待跑步，认真对待马拉松，把它当成一项要好好讲究的运动项目来看，从技术、力量、体能、心理等诸方面进行系统训练，这才是正道。

听着怕了？所以可能的话最好还是找个靠谱教练，这样成本反而是最低的。

完赛马拉松不是下楼买瓶水这样简单的一件事，它是一系列预备工作做好、做足之后的最终结果。拿到一张完赛证书，其难度和付出并不亚于通过复习参加考试最终才获得的某张资格证书。

敬畏就体现在这些细节里：

上面说一堆，算是战术上重视敌人。接下来一句呢？毫无疑问：战略上蔑视敌人。

跑步就意味着给自己挖坑下套，意味着痛苦的开始吗？

绝对不是。

也许一开始跑起来确实是需要靠意志力（例如要早点起床），不过，如果长期都需要靠自己意志力咬牙坚持的话，你的跑步大计估计难以维系下去。前阵子刚写了一篇：一直跑下去的秘诀：不要坚持跑步，不妨看看找一找同感。

所以呢，咱们不妨在刚开始跑步的时候放松一点，例如以下几点建议：

总而言之，别把跑步这事儿搞得跟到点儿上班按时吃药一样。生活本就艰难，何苦为难自己？咱们都需要轻松点，多多挖掘出一些跑步的乐趣出来：

瞧瞧，只要咱们用心挖掘，再加点创意、释放，跑步的乐趣和惊喜可谓源源不断滚滚而来。

呐，跑步就是这样，大可以用“玩”的心态，这样才能持久。也要认真对待每一个细节，避免伤痛。

--本文完---

跑者之“战术上重视敌人，战略上蔑视敌人”