『养生之道』调养 | 春季养好生发之气
受访专家：
河南省中医院治未病科副主任医师 吕沛宛
《黄帝内经素问·四气调神大论篇》载文曰：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
这段话的意思是，春季的3个月是推陈出新、生命萌发的时令。天地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣。此时，人们应该入夜就睡觉，早些起床，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉悦，胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥兴杀伐，多施与、少敛夺，多奖励、少惩罚，这是适应春季时令、保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。
因此，春季调理得当，会给“春生、夏长、秋收、冬藏”开个好头，使人一年受益。▲
温补阳气肝为先
中医认为，随着气候、节气等环境状况改变，人体五脏六腑的运行状态也会随之改变，人的饮食起居也要相应调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人也应精神焕发。可是，如果肝气升发太过或是肝气郁结，就容易损伤肝脏，到夏季会发生寒性病变：女子会出现面色无华、长斑长痘等症状;男子会萎靡不振、毫无生气。
因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”，加强对肝脏的保健正当其时。
保持心情愉悦。肝喜条达，养肝首先要保持心情愉悦。肝气抑郁不舒，就会双肋胀痛。一个人如果郁郁不得志，有可能肝也不好。中医说“怒伤肝”，即人在大怒的时候，气血上涌，严重的时候可能会导致昏厥。所以保持心情愉悦，调和五志，保持中庸，也能养肝。
敲胆经。胆经位于身体外侧，是十二经脉之一。每天敲打胆经，即双手握拳稍微用点力敲打左右大腿外侧各50次，能加速胆汁分泌，提升肝脏的功能，还能缓解压力、放松心情，对养肝有益。
伸懒腰。人体困倦疲乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、运气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏技能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到保健效果。伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉松弛，尽量呼气，效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可以增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
保证良好的睡眠也很重要。肝经当令是在夜晚23点到3点之间，人在这时候应该熟睡。多吃绿色食物，中医认为五色食物养五脏，绿色食物养肝。▲
增甘少酸
护好脾
春天既要养肝，又要护脾。春季有人经常腿抽筋，有人会腹泻，有人会困倦，这种情形叫做“肝旺脾虚”。五行中肝脏属木，脾脏属土，二者相克。肝气过旺，气血过多的流注于肝经，脾经就会显得虚弱，脾主血，负责血液灌溉全身，脾虚必生血不足，供血无力。
《千金方》载，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。而春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。应多吃一些性味甘平，富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，帮助人体发寒散邪，扶助阳气。在此，推荐一款养脾胃的食疗方，供大家参考。
莲子银耳羹。将莲子肉30克、白木耳20克放入锅中，加入400毫升水，文火煮烂后，放冰糖少许，每天清晨服用。莲子肉善入脾胃之经，能补脾胃之虚。白木耳善入肺胃二经，能滋养肺胃之阴，二药相用，能气阴双补。健康人食用，益于心脾。▲
亲近绿色
调心神
春季人体肝阳偏旺，肝木生心火，容易导致心神失养。中医讲“心主神明”， 其功能正常，则精神振奋、神志清晰、思考敏捷，对外界信息的反应灵敏和正常;阴阳失调、心血瘀阻或是肝火大动、痰火扰心时，心神就会失去安宁，表现出来心悸、恐慌或者烦躁、抑郁。因此，春季应重视养心调神。
调神，最主要的方法就是接近大自然。绿色，乃大自然的本色。草坪、翠林、绿叶、红花、谷物、蔬菜、瓜果等植物构成的绿色世界是世人返璞归真、回归大自然的所在。常到绿色环境中呼吸新鲜空气，以及常食含叶绿素多的蔬菜、水果，是人生长寿秘诀之一。这一点在春季调神中尤为重要和突出。
随着春天的到来，闭藏了一个冬天的阳气也渐发于外，人的精神情志活动普遍活跃起来，大有“久静思动”之意。春光明媚、风和日丽的春天，应外出到大自然中，登高赏花，踏青问柳，置身于鸟语花香的春光中，呼吸一下新鲜空气，舒展一下浑身的筋骨，这会使人神清气爽，精神为之一振。此时，不宜孤眠独坐，自生郁闷，以免扰乱心神。
传统养生观点认为，肝主升发，与春天万物萌发之机相应。在精神调养方面，应着眼于一个“生”字，一定要让情志生机盎然，务必保持思想开朗、积极向上、乐观豁达、精神愉快，要尽可能排遣沉闷、抑郁等不良情绪，尤其是遇事戒怒。
要想保持精神愉快，还要培养开朗豁达的性格、幽默感以及“知足常乐”的生活态度，保持好的人际关系，可帮助人产生安全感、舒适感和满意感，心情自然恬静舒畅。▲