戒掉几个发胖的坏习惯，让体重慢慢下降，恢复健康体质

身材肥胖，对自身的影响是很大的。肥胖不但会影响体型，让身材走形，还会降低免疫力，诱发多种肥胖疾病，伤害自身健康。想要延年益寿，拥有健康的身体跟苗条的体型，减肥是每个胖子应该做的一件事。

戒掉几个发胖的坏习惯，让体重慢慢下降，恢复健康体质！

1、戒掉对饮料、奶茶的爱好

很多女孩喜欢喝奶茶，男生喜欢喝可乐，快乐肥宅水虽然美味，但是富含糖分，热量不低。一杯奶茶的热量在300-500大卡不等，如果你每天喝一杯奶茶，一个月体重就会飙升3-5斤。

我们需要戒掉各种看得见的糖分，饮品是你需要戒掉的，才能避免多余热量的摄入，降低发胖几率。我们可以多喝水，用水代替饮料。水是没有热量的，可以补充身体所需水分，促进身体循环运转，促进毒素废物的排出。

2、不喜欢运动，每周运动量少于2小时

平时缺乏锻炼的人，随着年纪的增长，身材就会慢慢发胖起来。因为过了30岁后，身体肌肉逐渐流失，代谢水平开始下降，身体不再像以前一样可以消耗那么多的热量，即使是同样的饮食，你的身体也会出现热量过剩的情况，身材就容易发胖。

只有加强运动锻炼，提高身体的活动消耗，强化肌肉量，提升身体基础代谢水平，你才能远离肥胖的困扰。每周至少要坚持3次以上的运动锻炼，累计时间不短于2小时。运动健身的时候，可以有氧运动结合力量训练，既能促进身体燃脂，还能避免肌肉流失，提高燃脂塑形效率。

3、喜欢吃油炸食物跟重口味食物

油炸类的食物，热量大都是很高的。食物在烹饪的过程中，营养也会受到破坏，摄入身体后也会产生有害物质伤害身体，不但让你发胖，还会出现健康疾病。

而重口味食物会加重肾脏负担，还会提高你的食欲，比如：咸鱼咸菜会让你不自觉摄入过多的食物，也会引发肥胖。

我们平时饮食一定要注意低油盐、清淡饮食为原则，才能减轻身体负担，控制卡路里摄入，避免身材发胖，提高身体的健康指数。

4、经常熬夜晚睡

熬夜晚睡一时爽，但是，熬夜的副作用很多，会伤害身体机能，加速身体老化，诱发心血管疾病，还会抑制瘦素分泌，提升皮质醇水平，这个时候你的胃口就容易大开，晚睡的人总想吃宵夜，这个时候脂肪就容易堆积起来。

而早睡早起，睡眠时间不晚于23点，可以让你避开宵夜，还能让器官及时进入休息状态，第二天精神状态会更加饱满，身体也会保持健康状态，代谢水平也会比熬夜的人更旺盛，人就不易发胖。

5、饮食不规律，暴饮暴食

有的人三餐不定时，有的时候饿着自己，有的时候吃撑自己，这样的饮食习惯，不利于易瘦体质的养成。肠胃没有规律的进食记忆，容易陷入饥荒状态，导致每次进食都拼命堆积热量，而不是大胆地进行消化运转，易胖体质就容易光顾你。

平时需要按时吃三餐，饭吃八分饱，多菜少肉可以促进肠道蠕动，避免脂肪堆积。

这4个生活恶习，你占了几个呢？只有及时纠正，你才能远离发胖的困扰哦！