站直的时候，腿是弯的——是病，得治

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如何判断膝超伸

从侧面看，腿后侧腘窝位置失去了弧度，大小腿已接近在一个平面上，膝盖顶端明显向内凹。

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膝超伸的危害

对于没有运动习惯的人：

影响形体的美观，长期膝超伸会引起膝关节慢性炎症及疼痛，对日常生活造成一定影响。

对于有运动习惯的人：

在做奔跑、跳跃及变向等训练时，膝关节的压力会增大，可能会引起急性伤病，例如脂肪垫移位、髌腱炎等，运动风险大大增加。

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膝超伸形成的原因

由于腿部肌肉力量不平衡导致——腿前侧股四头肌过于紧张，腿后侧腘绳肌群过于松弛无力。

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改善膝超伸的训练方法

1. 泡沫轴股四头肌放松：30~60秒，痛点处着重按压。

2. 静态拉伸股四头肌：静态拉伸的方法，30~60秒，保持匀速的呼吸。

3. 腘绳肌向心收缩力量训练：可在双脚之间负重，向心时保持2秒等张收缩，还原时注意离心控制，2~3秒还原，每组完成10~15次。

动作1、2每次训练完成1~2组，动作3完成2~3组。