45岁后，进入养寿'关键期'牢记5件事，长寿慢慢靠近你

中年人可以说是我们社会的中坚力量，也是人的一生中'最强壮的黄金期'，可是随着社会的变迁，科技的发展，中年人的身上肩负着各种责任与义务，因此，他们作为社会的中坚力量，就要求他们必须具有强健的身体和充沛的精力。

但是人到中年也有不得不愁的事情，肩上的工作和家庭两大重担，成为了中年人的重担，体力也从巅峰回落，开始走下坡路。中年人的许多生理和心理特点也造成了比老年人更高的发病率和死亡率。老年恶性疾病多为中年隐患。因此，中年人应该从现在开始，用健康来抵御疾病，防病于未然。

因此，中年人需要养生保健，注意身体的各种变化，提前预防疾病，以延缓衰老进程。

中年进入养生'关键期'，要坚持五件事，越来越健康

1、适度运动

适度运动能使你在生活和工作中充满朝气和活力，获得轻松愉快的乐趣；有助于建立生活规律和秩序，提高睡眠质量，保证充分休息，提高工作效率；能预防中年后肥胖，维持人的结构和功能身体，防止早衰，逐渐增强一定的能力；它能提高人体的适应和补偿功能，增强对疾病的抵抗力，总之，运动是养生长寿的法宝。它能使人们获得健康生活所需的健康体魄，预防疾病和衰老，延长人的寿命。

2、适当补钙

中年时，当长时间的骨骼生产完成后，人体血浆中的钙离子与体液中的钙和骨骼中的钙不断交换，但人体仍在进行骨再生和吸收，导致正常钙交换的负平衡。这会导致骨质疏松症和骨软化症。中年人骨骼的弹性和韧性降低，脆性增加，容易发生骨折。所以适当的补充钙质能够预防骨质疏松，强化骨骼。

3、养成细嚼慢咽的习惯

中年时，人体的合成代谢和分解代谢基本平衡，胃肠功能相对稳定。但是随着年龄的增加，肠胃功能以及消化能力都会逐渐下降，再随着年龄的增长，中老年朋友牙齿也会慢慢脱落，咀嚼功能也大不如从前，食物在没有充分咀嚼的情况下直接进入胃，这明显加重了胃的负担。另外，随着年龄的增长，肠道蠕动也会变得缓慢，从而增加对水分的吸收，往往容易便秘。因此，胃肠功能的下降必然导致全身营养状况的下降。所以在吃饭的时候，不要急，不要狼吞虎咽，细嚼慢咽能够帮助食物更好地消化和吸收。

4、主动减压放松

心理压力是许多疾病的根源。现代社会充满了挑战和竞争，每个人都在忙碌的工作中寻找自己的价值，身心疲惫不言而喻。我们需要分散我们紧张的注意力，放松身心，缓解压力，保持头脑清醒。

长期紧张和过度兴奋会削弱人体的抵抗力，从而降低人体的免疫反应，容易导致包括癌症在内的各种疾病的侵袭。研究发现，长期反复出现的神经活动偏差、心理压力和精神压力是多种癌症的诱发因素之一。情绪压力和长期抑郁可能是体内癌细胞的激活剂。

精神压力大，人体阴阳失衡，气血不调和，导致疾病的发生，自身免疫功能降低，很容易使人体内的癌细胞趁机成为癌症，或促进转移。所以处在压力区的中年朋友一定要主动减压，寻找精神的出口，尤其是男性朋友不要凡事都憋在心里，要做到，多倾诉，多沟通，多交流。

5、定期体检

体检这种事对于身体没什么大毛病的人来说，是一件比'登天'还要难的事，生活中真正能做到定期体检的人真的非常少，除非是单位统一检查，定期体检可以帮我们'防微杜渐'，能够及时地预防一些疾病，早发现早治疗从源头上治疗疾病，可是生活中有些人是比较畏惧医院的，宁可掩耳盗铃也不想去医院检查身体，在这里小编想提醒大家，身体是革命的本钱，还是要重视。