改善失眠的3大“秘诀”，比安眠药有效多了！

　　时代不断发展，带来压力的因素越来越多，也因此，每个人都出现了不同程度的睡眠问题。

　　要知道，如果晚上睡不好觉，不仅不利于健康，对第二天的生活也会造成影响，如果不及时改善，情况还会持续恶化。

　　失眠是我们生活中最常见的一种睡眠问题，但由于大家对失眠并不是很了解，所以无法判断自己是否存在失眠的情况。如果想要改善睡眠问题，就得先了解失眠是怎么回事。

　　如果你有这些表现，说明已经失眠了

　　1、入睡困难

　　有些人不是不愿意早睡，而是躺下后迟迟无法入睡，即便不玩手机、不看剧，没有任何其他因素的影响，也要花上很长时间才能入睡，那么像这样的情况，就属于失眠了。

　　一般来说，人体到了特定的时间段，或者持续清醒一段时间后，就会感到疲惫，继而产生睡意，如果存在失眠的现象，入睡就会变得异常困难。

　　2、睡眠时间短

　　正常来说，人一天需要睡8小时，休息时长足够，人体机能才会逐渐恢复状态，以确保第二天可以正常运作。

　　但如果存在失眠的问题，那么睡觉的时候，持续时间就会缩短，原本能睡8至10小时，失眠后就只能持续睡4至6小时了，有些人失眠情况严重，睡眠持续时间可能会更短。

　　3、过早醒来

　　有些人入睡速度很快，睡眠质量也还行，但就是起得非常早。正常来说，我们一般会在晚上11点前后入睡，然后早晨7点左右醒来，但有些人则不同，他们入睡的时间并不晚，却在3、4点就醒了，而且无法继续入睡，那么像这样的情况，也属于失眠的表现。

　　4、反复醒来

　　这一点就比较符合大家对失眠现象的认知了，有些人的睡眠持续时间很长，但就是不够稳定，以至于一晚上要醒过来好几次，而这其实正是失眠的表现。如果长期处于这样的状态，身体在夜间得不到彻底的休息，健康就难免会受到影响。

　　5、其他不适

　　失眠不仅会影响睡眠，还会带来其他的不良反应，比如头痛、头晕、精神不集中等等，如果出现了失眠现象并伴随这些不良反应，就应该提高重视了。

　　失眠该如何改善‍?‍‍

　　1、除了睡觉，不要总在床上待着

　　人的行为会随着环境变化发生改变，尤其是受到某些特定的刺激之后，身体会不自觉地因为条件反射去做某件事，就好像我们听到水流声会想上厕所，睡觉有时候也需要这样的刺激。

　　如果我们总在床上做其他事情，那么关于睡觉的条件反射就会减弱，身体形成了一种抵抗机制，入睡就会变得相对困难。建议大家空闲时间不要总是赖在床上，只用床来睡觉不做其他事情，失眠的问题是可以得到改善的。

　　2、释放压力、改善不良情绪

　　压力以及情绪问题也是引发失眠的一个重要因素，当代社会发展迅速，每个人都有压力，都会感到焦虑，如果不及时解压，改善不良情绪，睡眠问题就无法得到缓解。

　　建议大家在生活中找到适合自己的解压方式，和朋友倾诉也好，出去吃喝玩乐也要，压力被释放掉、情绪有所恢复，睡眠问题才能得到改善。

　　3、求助心理医生

　　心理问题引发的失眠、多梦是最应该被重视的，有些人神经特别敏感，生活中一点风吹草动都可以扰乱他们的思绪，不仅如此，他们还不知道如何进行自我调整。

　　那么像这类人群，建议及时求助心理医生，找到影响心理健康的根本原因，患者正确面对自己的心理问题并坚持治疗，才能有效改善睡眠问题。

　　所以说，失眠这件事背后可能隐藏着许多潜在问题，如果不重视，健康就会受损。

　　建议各位朋友提高重视，根据情况采取措施，这样才能更好地维护健康。