到底几点睡才算熬夜？怎么熬夜才能不伤身？

说到熬夜，在座有多少人中招？

让小编猜猜，前一天晚上你们是不是又刷手机刷到大半夜，熬夜一时爽，一直熬夜一直爽...



但是，你真的知道什么叫熬夜吗？这个问题，还真不是“几点睡”这么简单！



过了23点还不睡，就算是熬夜吗？

很多人都把“23点”当做一个临界点，如果过了这个点还不睡觉，不只是爸妈催你，你自己心里都会默默念叨：完了，又熬夜了！

中医上认为，一天的十二时辰对应着人体的十二经脉，由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。也就是在某一时辰里，分别对应着某个脏腑之气值班。

说来也巧了，23：00-1：00，刚好就是胆经当令的时候，也就是说这时候胆经上岗值班。

“十二经皆取于胆”，这句话足见胆的重要性，只有在睡觉的时候，胆才能更好的工作，在晚上十一点之后，如果你还在熬夜、刷手机、追剧，那胆经啥也不干了。

俗话说“胆有多清、脑有多清”，如果胆不好好工作，第二天头脑必然不清楚，而且面色晦暗，长期下去就离“白富美”越来越远了。



另外“子时一阳生”，这时候只有在充分睡眠的基础上阳气才能更好的生发，否则随着阳气生发，人会越来越亢奋，也越来越睡不着了。

所以，一般建议还是在23点以前就要睡着~



经常熬夜的危害有哪些？

  容貌变丑

英国伦敦某高校进行了一次睡眠实验，记录了46岁的Sarah Chalmers在每日睡眠8小时和每日睡眠6小时情况下，容颜的变化。

很明显，睡不够的Sarah Chalmers面色发黄，皱纹增多，肌肤暗沉，头发干枯，眼神无光...



每天少睡2个小时，5天后，衰老10岁。

中国网友也不甘示弱，晒出了自己不熬夜和熬夜一段时间后的对比图。



（图源自@弗朗切斯考 侵删）

不熬夜前脸上很有光泽，熬夜后皮肤粗糙还爆痘。

熬夜不仅影响皮肤，还会影响头发。有很多朋友因为熬夜成瘾，在20多岁的年纪已经加入了秃顶大军。

  记忆力变差

很多网友都表示，因为熬夜自己的记忆力严重下降。



2014年发表在《科学》杂志上的一篇文章揭示了睡眠与记忆之间的关系：

当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。

所以，我们在睡眠的时候，大脑并没有休息，它在修复。如果我们不给大脑修复的时间，记忆力就会逐渐下降，影响学业和工作。

  免疫力下降

经常熬夜不仅会变丑变笨，还会导致免疫力下降。

中医的观点来看，子时(23:00到01:00)是一天的开始，也是胆休息的时间，若长期在这段时间未就寝的话，代谢及免疫功能都会下降，人体的机能就会逐渐受损。



长期熬夜将会影响人身体正常的新陈代谢功能，对肝肾的伤害较大。

经常熬夜将会造成疲劳、精神不振、饮食不定，从而造成人体饮食结构不合理、不规律，导致胃肠功能紊乱，脾胃功能变差，免疫力下降。

  引发癌症

熬夜真的会死。

著名主持汪涵长期熬夜，在直播的时候肝疼流鼻血；

创业家李开复熬夜成疾，罹患淋巴癌；

“苹果教父”乔布斯习惯熬夜，死于胰腺癌...



这些个鲜活的例子就摆在眼前，可总有人肆无忌惮的熬着夜。

复旦大学优秀青年教师，只有31岁却被诊断出癌症晚期。她在患病后才幡然醒悟：

一定不要熬夜！



看到这里，相信不少朋友都为前一晚的熬夜行为懊悔不已，我懂...

所以熬夜后，补一觉就行？



孩子，别自己骗自己了，答案是不能修复的，只有深度睡眠能使人得到充分的修复！

并且，《黄帝内经·灵枢经》说到“心藏脉，脉舍神”。中医上说身体的“神”，白天在大脑办公，晚上要回到心中，就好像我们白天工作晚上回家休息一样。

所以要遵循身体的规律，让它该休息的时候就休息，该工作的时候工作。



有人说不是我不想睡，是睡不着，有什么办法？

这里为大家推荐几个实用的方法。

  泡脚

脚暖了，冲在头上的血就流下来了，能让你睡个安稳觉。泡脚的时候可以加一些生姜或者艾叶，注意微微出汗就好。



  艾灸神门穴

功效：帮助改善心痛心烦，失眠健忘，清心安神。

【定位】手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。



艾灸是比较消耗津液的，所以大家在艾灸的同时一定记得要多补充水分。