《腰椎归位十步法》要领：“松”从“紧”中得，“轻”从“沉”中来！

十步法很少有站立的动作，因为站立状态下对椎间盘形成重力，不适合康复。十步法的动作主要以爬、跪、躺、卧、侧、等方式进行的。

患者选择锻炼十步法来康复治疗，有的患者康复效果很快，有的慢一些。有患者问，怎样锻炼十步法成效更好一些。下面来给大家详细说一说：

十步法锻炼：注重意识放松！

要想把全身骨节打开，就必须伸筋拔骨，而这个伸筋的过程开始就是从“紧伸”而来。紧伸、紧缩开始会使人觉得不舒服，甚至疼痛。特别是一些岁数较长的人，或腰椎久病的人，其筋骨定型，很难拔开。这个疼痛过程会延长。所以首先从思想意识上要了解这一点，要有思想准备。有了这个准备，在习练十步法放松时，首先从意识上放松。

一般人在某些骨关节的筋和肌肉疼痛时，会导致意识紧张，而越紧张，则越将意识集中到疼痛点，意识中给予的信号是怕痛。所以意识越紧张越松不开。而意识把这个疼痛当成“良药”时，由于紧伸、紧缩筋骨造成的肌肉疼痛就会顺利通过，很快由不适应变为适应，由疼痛变为舒服。

十步法锻炼：注重气血顺畅！

经络系统的走向是沿着筋骨和分肉间行走的，特别经脉系统在人体内是深于络脉系统的，要想使其气血在运动中达到顺畅，非通过伸筋拔骨不可。所以“松”与“紧”是辩证的统一，“松”是从“紧”中得到的。“

气血通道扩大后，每一动作就会充分调动全身气血的流动，这一过程在神意的调动下会逐步增强，会使人感到非常舒服，精力旺盛，有一种异常兴奋感，在人身体感到气血的意到气到神秘力量。他会极大地提高人的各种能力，特别是抵抗病邪的能力，以实现强身健体的效果。

十步法锻炼：注重骨盘和腿部力量的训练

我们人身体轻灵有从哪里来呢？是从脚腿部的支撑力来的。也即从“沉”中来的，能松则能沉。但脚腿的支撑力不够是沉不下来的。支撑力哪里来？仍然是腿部关节周围的韧带肌肉伸缩能力的增强。

骨盘和腿部没有力量，人身体的支架就会不稳，腰部受力就不均匀，也就容易产生脊椎病。

就像盖房打地基一样，基础牢固才能承重。象车辆的轮毂一样，轮毂的质量高，才能承重大。只有腿部的支撑力大了，才能真正实现上虚下实，旋转自如，才能逐步走上轻灵之路。

十步法锻炼：注重坚持！

通过逐渐的拉弹筋络，如同崩弹琴弦般的运动，使得筋络越来越充满弹力，人体会一定程度上变松变软，但不会达到如同瑜伽般专项的追求，主要是要实现关节如同弹簧般的自由弹动。很多人嫌累，三天打鱼两天晒网，效果就出不来，所以必须还要有点吃苦耐劳，不怕累的精神，锻炼日久，身体的形态自然就要发生变化，筋骨松下来以后，感觉后背和腰的力量就能传上去了，这可以在锻炼中体会到的感觉的。

锻炼，确实是累、苦，但自己并不觉得苦。为什么呢？因为感觉这个苦有价值，感觉身体有好的反映，所以练起来有乐趣。

当你锻炼练出精气神，练出乐趣，有了这个感觉才算是上道了，那个时候就不是人练筋骨了，而是筋骨练人。如果你没有练出这个精气神，那就不是有效锻炼了。

种怎么样的种子，得什么样的果，练习方法不同，带来的效果也不同！有效的锻炼，会让你的筋骨逐步回复原有的位置，这样才能助你腰背部力量逐步增强。

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作用：

1、消除脊柱错位引发的僵硬；

2、维护筋骨平衡和脊椎的稳定性，强化筋骨功能。

3、脊柱复位，解决骨盘问题、曲度变直、脊柱侧弯等错位；

4、解决骨质增生、椎管狭窄等患者的脊柱不稳；

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