健身先健脑！避开4个健身谣言，你才能练出好身材！

健身先健脑，远离误区，你才能更快瘦下来，练出好身材！不少人觉得健身过程中，减脂效率低下，肌肉生长缓慢，无法收获好身材，这都是有原因的。

健身需要不断学习，很多谣言不可信，我们要保持清醒的头脑，才能远离误区，比如：

1、轻信减肥药。减肥药成分大部分是泻药，只能减掉体内的肥，并不能帮你减掉身上多余赘肉，反而会扰乱身体激素分泌，不利于身体健康。

2、认为流汗越多，减肥效果越好。各种汗蒸流汗的方法只是让身体水分流失，也无法让你瘦下来。当你补充水分后，体重就会回升。

健身锻炼也是一样的道理，流汗不意味着脂肪在燃烧，冬天跟夏天运动的时候流汗量不同，但是不意味着冬天运动燃脂效率差。

3、不爱喝水，觉得喝水会发胖。喝水也会发胖的体质是不存在的，水没有热量，多喝水不会让你发胖，反而可以提升脂肪的代谢速度。每天保证2L水的摄入，饭前多喝水，你的减肥速度会比不爱喝水的人更快。

4、忽略力量训练。力量训练并不会让女生变成金刚芭比，女生体内的睾酮不如男生，是很难练出大肌肉块头的。

这些是大部分减肥小白都会误入的盲区，你错信过几个？

而小编要灌输的一个观点是：健身锻炼才是收获好身材的主要方法。

饮食管理虽然可以避免身材发胖，却无法帮你打造出色的身材线条。科学的运动锻炼可以提升身体的热量消耗，消耗体内多余脂肪，提升肌肉维度，让你保持住好身材。坚持健身锻炼还能强身健体，保持强大的免疫力，抵抗疾病入侵，保持年轻的身体状态。

但是，盲目锻炼不可取！不同的人选择的健身方式是不同的，减脂需要靠有氧运动，而增肌需要靠力量训练。

健身也需要时间，你无法在短时间内收获明显的健身成效，健身没有坚持3个月以上，不要说你在健身，更不会说健身没有效果。健身期间，如果你总是三天打鱼两天晒网，健身只锻炼10分钟、20分钟，也无法收获一副好身材。

健身期间，我们需要保持足够的自律，除了坚持锻炼外，还需要坚持健康饮食，比如：补充优质蛋白食物，进行低脂饮食，只有饮食结合锻炼，你才能更快收获理想的身材。

此外，规律早睡也是有很必要的！熬夜晚睡会影响肌肉的修复跟生长速度，脂肪分解速度也会下降，只有每天保持8小时睡眠，提升睡眠质量，才能练出更好的身材。