大雪养生丨防寒保暖 温阳补肾
大雪节气·养生知多少
每年的12月7日至8日为二十四节气中的大雪节气。大雪节气的到来，预示着正式进入了寒冬，此时天气干燥、湿度较低，养生保健尤为重要。
从中医养生的角度出发，大雪节气正是进补养生调养的大好时机，那么在这个节气里，养生究竟该怎么做呢?
官微君邀请到全国中医临床特色技术传承骨干人才万圆圆副主任中医师，与大家谈谈大雪节气养生知识，帮助您健康度过整个冬季。
01
防寒保暖
“暖”头：头是“诸阳之会”。不戴帽的人，环境气温为15℃时从头部散失的热量占人体总热量的30%；若气温在4℃，从头部散失总热量占60%。天气寒冷，会使血管收缩，人会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。所以，头部保暖非常重要。
小贴士：外出戴帽子；暖水洗头，及时吹干；睡觉时关闭窗门；日常梳头活气血。
“暖”足：“寒从脚下起”，脚离心脏远，血液供应偏少，皮下脂肪较薄，抵御寒冷能力较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使其抵抗疾病能力下降，导致呼吸道感染。
小贴士：睡前泡足，常按涌泉穴。
“暖”肺：中医认为肺为娇脏，易受外邪。大雪隆冬时节，天气寒冷，雾霾频发，易引发各种呼吸系统疾病。
小贴士：饮食宜甘温，如羊肉、大枣等，戒烟限酒。
冬属阴，以固护阴精为本，不可出大汗。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。
02
早卧晚起
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧晚起”。早睡以养阳气，晚起以固阴精。
大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早睡迟起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。
03
养宜适度
所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐，如此状态，都因养之太过而受到约束，不但有损健康，更无法“尽终天年”。
04
养勿过偏
综合调养要适中。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。
05
舒畅情志
冬天易使人身心处于低落状态。
改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
06
饮食调理
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是当归生姜羊肉汤、红枣粥、黄芪粥等较适宜。
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。
07
疾病调护
https://dongtai.cm.jstv.com/news/20201207/6790194.html
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专家介绍
万圆圆
副主任中医师
副院长，全国中医临床特色技术传承骨干人才，江苏省中医药学会青年委员会委员、盐城市中西医结合学会脑心同治委员会副主任委员。
擅长治疗中风病、头痛眩晕类疾病。对于慢性腹泻、慢性咳嗽、功能性消化不良、返流性食管炎、消化性溃疡、月经不调等疾病的中医治疗具有丰富的经验。擅长对亚健康、慢性病、老年病、妇科疾病进行中药及膏滋方的调理。
坐诊地点、时间：
雅居院区 治未病科：周一到周五（上午）
电话：13485231339
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校对： 何 柏 编排： 卞兰华 审核： 梅春林 东台市中医院新媒体工作室出品 东台市中医院 官方微信平台 → |