想瘦？想美？想气色好？一切都得睡得好。五件生活小事偷走了你的美容觉。

失眠的诱因有哪些？

为啥吃太饱会失眠？

应该如何预防失眠？

怎样才能睡个好觉？

“深读君，生物钟啦，腺苷啦，大脑皮层啦，好高冷呢！理论的不要，来点实际的、生活的？”

失眠，大家都不想喽，能躲多远就躲多远。可是据深读君调查，各位看官，嘴上说不喜欢失眠，身体却往往总在招惹失眠呢。

你觉得冤枉？那就跟深读君去看看，到底生活里的哪些小细节招惹了失眠呢？

疾病因素

“长湿疹，痒痒痒；感个冒，咳咳咳；胃发炎，痛痛痛，压根儿就睡不着好吗？”

这里痒、那里痛的，不舒服怎么睡得着？

有些疾病就是介么不自觉，总喜欢晚上搞事情，赶紧干掉这些小毛病，才睡得踏实。

敲黑板，划重点啦！

焦虑症、抑郁症，和失眠那叫一对强CP，谁也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑郁症，还是抑郁症勾引了失眠。

深读提示：不要忽视失眠呦，它背后可能藏着更大的疾病呢，查出原发病，积极治疗，才能远离失眠。

精神因素

“存款不多，欠债不少，恋爱不多，失恋不少，我的生命一股苦味。”

生活中的挫折，工作中的压力，对未来的恐惧，对现状的无奈，焦虑、愤怒、忧伤，搞得大脑皮层兴奋不已，哪还能睡得着？

深读提示：排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，笑一笑，睡得好。

不良睡眠习惯

“茶要够浓才够味儿，咖啡喝完这杯再来一杯，ha，爽！”

睡前经常喝茶、咖啡、酒，都会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。

“睡前狂撸串，肚子都快撑爆了。”

“为了减肥不吃晚饭，躺在床上肚子咕咕叫，饿死老娘了。”

睡前要么吃太饱、要么饿得慌，肠胃不舒服，大脑皮层也不好意思休息。于是，就很难入睡啦。

“空调，靠枕，看个惊悚电影再睡也不迟，哇！好刺激！好紧脏！”

睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，大脑皮层立马兴奋给你看。不容易入睡，多梦，反正睡不好。

深读提示：睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，才能顺利入睡哦。

不良生活习惯

“深夜才来灵感呢，我要创作……”

“资深追剧狂魔，才4点，太精彩了，继续看！”

日夜倒班，频繁出差，闲来没事熬夜，都很容易改变睡眠规律，打乱生物钟，引起失眠。

“深读君，我这熬夜都养成习惯了，我那生物钟还在吗？”

深读君很负责任地告诉你，它在，生物钟从未走远！规律作息，生物钟就会自动恢复。夜猫党记住喽，不！要！熬！夜！

环境因素

想要睡得好，环境很重要，周围嘈杂啦，房间拥挤啦，床不舒服啦，还有光线太强、气温太冷或太热都会影响睡觉，长期下来，就有可能发展成失眠。

给自己创造一个安静、舒适，光线及温度适宜的卧室环境，才能睡个好觉。

“深读君，我服了，吃宵夜，玩游戏，晚上嗨，胡思乱想，这些都曾经是我的最爱，我的身体的确在勾引失眠。

我改，我改还不行吗？不过，深读君，我已经中了失眠的毒，你教教我，失眠怎么确诊？怎么治疗？有哪些小方法可以助眠？”

医学界之权威说书人，暖心小贴士，深读君是也。下一集，深读君就讲讲，该怎么走出失眠的坑。各位坑友们，下集见。

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