健身，你练腿了吗？健身不练腿有什么后果？

健身，你练腿了吗？健身为什么要练腿，你知道吗？

很多人去健身房锻炼会重视胸肌、腹肌、手臂的锻炼，却唯独忽略腿部训练。而腿部是身体最大的一个肌群，练腿的重要性是不言而喻的。健身不练腿，就不要说你在健身。

当你忽略腿部训练，只锻炼上半身肌群的时候，就会出现头重脚轻的感觉，上半身逐渐强壮起来，下半身却如同“鸡脚”，看起来十分怪异。

健身不练腿，下肢稳定性差，腿部力量也会比较薄弱，核心力量无法提升，运动表现力就会受到限制。

健身不练腿，增肌到了一定程度就会陷入瓶颈。很多动作都需要下肢力量的参与，才能表现得更好。如果你不练腿，你在进行一些常规力量动作的时候无法有效突破，比如硬拉、卧推的时候，力量会受到限制。

为什么很多人会忽略腿部训练呢？主要是因为练腿实在是太痛苦了。

练腿的酸疼感比其他部位更厉害。练腿离不开深蹲训练，有人形容深蹲的时候蹲下去是地狱站起来是天堂。练腿后的2-3天时间，你会发现双腿发软无力，走路软绵绵的，觉得轻飘飘的。

因此，健身新手大多数会逃避练腿日，而健身老手知道练腿的好处，会格外重视练腿日。想要知道健身的人是健身老手还是新手，看他们练腿不练腿就知道了。

腿部是我们行走的动力，更是力量的源泉。所谓人老先老腿，只有保持腿部年轻，才能抵抗衰老的来袭。我们到了30岁后身体肌肉就会逐渐流失，腿部肌肉流失意味着力量的流失，行走力量的不足。

健身坚持练腿，可以均衡身材的发展，带动腰腹、臀部发展，还可以提升下肢力量，让下肢更加扎实，让你的双腿保持矫健状态，还能强化你的运动表现力，突破健身瓶颈期。

健身练腿可以促睾，相比于练胸跟练背这些部位来说，练腿对睾酮的刺激会更大。睾酮的释放可以提高肌肉发展速度，让男生保持旺盛体能，抵抗衰老的来袭，男士魅力值也会飙升。

健身练腿可以促进腿部肌群发展，提高身体代谢能力，让你每天消耗更多的热量，从而提升燃脂效率，抑制脂肪的堆积，远离肥胖困扰。

所以，无论是增肌还是减脂的人都应该坚持腿部训练，而30岁后的人也要多练腿预防腿部肌肉流失，保持旺盛的下肢。

新手应该怎么练腿？没有去健身房锻炼的普通人士，可以选择隔1-2天进行深蹲、分腿蹲训练，每次累计100个可以预防腿部肌肉流失。

健身入门者可以购买一副哑铃杠铃进行负重深蹲、分腿蹲训练，去健身房锻炼的人可以利用自由器械、固定器械进行腿部训练，每周保持1-2次的练腿频率，你会感受到自身状态跟下肢肌群的不同。