家族·健康 | 熬夜与不熬夜的人生，差别有多大

文章转载自微信公众号“读者”（ID：duzheweixin）
作者：尹不烦
有多久没睡过一个好觉了？
黑眼圈仿佛已成了现代人的标配。时间紧张，压力大，需要放松……我们为自己找了太多借口，逃进黑夜放纵，又赖在床上不起，却唯独忘记了要好好照顾自己的精神和身体。
清晨的日光、新鲜的空气、振奋的精神，这些都是熬夜晏起者永远没办法体会到的欢愉。
熬夜与不熬夜的人生，差别到底有多大？
别让熬夜偷走健康
如今的现代人，读书、学习、工作，没有一个是容易的。
白天，我们忙忙碌碌，找生活、找出路、找理想、找前途。好不容易捱到了晚上，实在是不想再忙着去找睡眠了。夜晚，仿佛是我们向生活偷来的一般，无数成年人，在夜里，希望给自己找一点喘息的机会。
一份2020年的《中国人睡眠报告》指出，2013年，人们平均入睡时间在22:00左右，但在2019年却推迟到了23:55。
统计显示，我们的平均睡眠时长只有6.92小时，而拥有深度睡眠的比例不足三分之一。
大把的好年华，就这样被白白耗费在黑夜里。年轻人中间流传着这样一句调侃：“敷最贵的面膜，熬最晚的夜，去最好的医院。”
茨威格有句名言：“一个人年轻的时候，总以为疾病和死神只会光顾别人。”
现实却远没有如此天真。
假如身体是银行，睡眠便是金钱。我们必须每天向身体缴付“定额存款”，虽然偶尔能向身体透支，但需要支付的却是巨额的利息。
睡眠，是一笔伴随我们终生的昂贵财富，我们有责任守护好它。
早睡能治愈一切焦虑
曾有人问毕淑敏，你是怎样度过人生低潮期的？
她的回答是——“安静地等待，好好睡觉，像一只冬眠的熊。”
诚如她所言，睡眠，的确是我们抵御人生残酷的最好武器。
如果幸福有秘诀的话，我想那一定是早点睡觉，停止焦虑。
一位朋友常年饱受睡眠不足的侵扰，她说，有时候自己好不容易下定决心，放下手机闭上眼，可脑海里却不断地翻腾出各种想法，从琐碎日常到宏图大志，越想越多，越来越难以入眠。
黑夜仿佛一只巨兽，一点一点将她吞噬。
喜怒哀乐，总是会在夜晚被悄然放大，辗转反侧的夜里，人的精神被折磨地愈发疲惫。
可是，这样的焦虑真的有意义吗？实际上，那些熬着夜苦思冥想的问题，往往并不是什么天大的难题。第二天早上醒来，你会发现自己昨夜担忧的不过是些无关紧要的小事。
夜晚那些加倍的伤感、无以复加的忧虑，放在阳光下，才惊觉不过如此。
亦舒曾说：“不要在晚上做出任何决定。”
任何问题，都不值得我们占用睡眠的时间来解决。在本该休息的时间耗费心力去权衡焦虑，也往往寻不到什么答案。
有人说，“熬夜是因为没有勇气结束这一天，赖床是因为没有激情开始这一天”。
当一天的开始和结束都不能使人感到愉悦时，我们是不是真的该做出一些改变？
愿你每晚躺在床上，毫不气馁，早上醒来，心无恐惧。让早早睡觉，来帮你治愈一切忧虑。
性价比最高的自律
早睡往往意味着能够早起。
富兰克林说：“我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好， 良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被所谓的命运打败的。”
梁实秋翻译《阿拉伯与哀绿绮思的情书》时，每日趁太阳没出的时候搬把竹椅在廊檐下动笔，等到太阳晒满半个院子，人声嘈杂，他便收笔。就这样，一个月内便轻松译完了整本书。
早晨是一天中精力最好的时刻，日上三竿才起床的人，恐怕永远难以体会这其中的美妙。
有心理学家研究发现，早起的人，在潜意识中会觉得这一天可支配的时间更长，而在晏起者的意识里，每天的时间则会变短很多。
只需早起一两个小时，世界就会有很大的不同。以前那些没有精力、没有时间去做的事，突然间都有了合适的时机去完成。
跑跑步，看看书，悠闲地做上一份早餐……更有人利用这段时间，学英语，听线上课程，不知不觉间，自己已经提升了一大步。
除此之外，早睡早起对容貌的影响也令人惊艳。
国外的一项研究显示，在坚持早睡早起6周后，参与者的皮肤得到了极大改善，每天睡7小时和5小时的容貌状态也完全不同。
早睡早起，胜过一切昂贵的护肤品。
肆意人生，想要畅快放纵，就必须得先学会收敛。从控制熬夜争取早起开始，到控制不健康的生活状态，再到控制自己那些琐碎的欲望、负面糟糕的情绪。
人生，就这样在一点一点的自律中，柳暗花明起来。
做自己的催眠大师
总有人说，熬夜好像会上瘾，无法摆脱。但殊不知，一旦养成早睡早起的习惯，尝过那种掌握人生的畅快滋味后，就也很难再回去了。
健康的生活状态，同样会使人上瘾。
为了更快地建立健康的睡眠习惯，你可以尝试以下这些小技巧：
  • 通过设置早起时间来“倒逼”自己早睡。每个人的睡眠时间、保持清醒的时间都是固定的，坚持几天固定时间早起，晚上到了相应时间就差不多会困了。
  • 睡前远离电子产品，选择书本阅读。如果实在做不到，那就先从不看视频做起，短视频是时间的“强盗”，往往在不经意间偷走我们大把时间。
  • 坚持关灯睡觉，当人在夜间进入睡眠状态后，身体会分泌大量的褪黑素。褪黑素的分泌不仅可以让心脏得到休息，还能增强机体的免疫力、消除疲劳。而光源一旦出现，褪黑素就会停止分泌。
  • 每日起床前，先在脑中大致列出自己今日要做的事项，这样做能在很大程度上解决赖床的毛病。
  • 以周为单位评估睡眠，设置一周的睡眠总量，如果某天未能按时早睡，一定要在一周内把这段时间补回来。
让我们从这些小事做起，一点一点挽救自己的睡眠。
就像那句话说的一样：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，才给了我们希望和睡眠，所以千万别辜负。”

[来源：读者（ID：duzheweixin），作者：尹不烦]

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