悦读丨高度自律的人，都敢对自己下狠手

前段时间，赵丽颖一条“健身有点小优势”的微博登上了热搜第一。照片里的她握着健身器材，肌肉明显，小腹平坦，线条流畅，蝴蝶背更是一绝！网友们不禁惊呼：“你这是有点小优势？这简直绝了好吗？！”“这还是我当初认识的那个颖宝吗？！”

记得赵丽颖产后3个月曾被拍到尚未恢复的身材，少不了又是一顿铺天盖地的嘲讽。但“狠人”如她，默默地承受了这些难听的声音，同时迅速瘦了下来，参加活动的状态甚至比从前更明艳照人。

2019年的微博之夜，赵丽颖一袭黑色纱裙，仿佛优雅的黑天鹅。而这时候，已经能看到她手臂上明显的肌肉线条。看到这次的健身照，不难知道，她私下有多努力多自律地进行身材管理。那些嘲讽的声音也慢慢消失了。

健身带来的“小优势”，真的只有漂亮的身材而已吗？不，更重要的，是在身材管理中养成的自律。这几年来，大家很爱用“状态很好”来形容女明星们。而被夸得最多的，一定有“自律女王”陈数。

最近热播的新剧《谁说我结不了婚》里，陈数饰演的田蕾律师是个又飒又美的事业型女强人，干练又风情万种。这撩男神的架势和美艳的颜值身材，真的完全看不出来她已经43岁了。陈数的身材管理，可不是一朝一夕的事。

18年来，她一直坚持练习瑜伽。只要条件允许，她每天都会练习至少30分钟左右的瑜伽，从未间断。她曾在微博发自己练习瑜伽的照片，说：“每天留给自己一点时间，既是放松，也是调整。自律，从点滴积累做起。”

“自律”对她而言，早已成为一种生活态度。陈数平和的气质、轻盈的少女感和长期保持运动的健康体态，让她的40岁活得像永远的20岁。

很多人看着别人完美的身材，暗自许诺自己也要好好锻炼，却总是在三分钟热度之后半途而废。抖音上减肥塑形的教学视频有很多，留言里总能看到“永远在收藏，从来未行动”。大部分人总是“思想上的巨人，行动上的矮子”，知易行难。可当你放弃自我管束时，生活同样也会放弃你。

有句话说得很好：没有人有义务透过你邋遢的外表去欣赏你高尚美丽的内心。当一个人对自己狠下心来，才会知道，自律的人生，像开了挂一样爽。

自律的人，能把一天过成48小时

自律，除了身材管理，同样重要的还有时间管理。生活中的琐碎常常会让我们凌乱，可时间精力并不是海绵里的水，挤一挤总会有，它们相当有限并且稀缺。

大概很多人都曾遇到过这种情况：每天工作很多，忙得团团转，却说不清自己具体做了什么。明明很忙，却一直在“瞎忙”。工作了一整天，还是完不成手上的活。

欧阳娜娜在vlog里，曾分享过自己的两个todolist：一份是“regulartodo”，是她每天必须规律完成的事项清单：喝水200cc，清晨吊嗓子5分钟，早间瑜伽8分钟，练习大提琴1小时，练歌30分钟。一份是“todo”，是她每天不同的工作或生活行程：录制2个短视频，录三个ID，购买书籍，检查DEMO。——自律的人，对于时间有着属于自己清晰的掌控感，知道自己每一天的进度条拉到了哪里。

效率低下是现代人的通病。我们对自己太“宽容”了，吃不得一点苦，受不得一点累，不舍得委屈自己一丝一毫，于是，与意愿相违背的做法就理所当然被锁了起来。

但我们缺的，往往就是逼自己一把，走出舒适圈。如果说列日程表是自律达人的标配，那哈佛小哥JohnFish,可能把这件事做到了顶配。在Youtobe上很火的他，因为分享了哈佛的一天生活，引来了1000多万网友的围观与称赞。他的日程表，由5部分构成：日程、需要完成事项、目标、动机（给自己鼓劲的话）、幸福（良好的反馈）。

每天早上，他都会写好自己一天的日程：洗漱、吃饭、上线性代数课、瑞典语课、剪视频、听讲座、写作业、读50页书……事无巨细，甚至精确到分钟。

很多人可能会以为：一天干这么多事情，是不用睡觉了吗？！恰恰相反，他一天的睡眠时间，有整整9个小时！

仔细研究了一下他的视频，发现他太会规划利用碎片化时间了。早上起床到第一节课之前的45分钟空档，John没有浪费，而是用来剩余的课程作业。午饭后，距离下午的讲座还有一个小时，John会用来写论文或剪视频。不急着交的数学作业，他会分割成几部分，在写累了别的作业之后，用数学换换脑子。（不愧是学霸……）

可能有人会觉得，这样高度自律的生活枯燥乏味，像上紧了发条的闹钟。即使规律，却毫无乐趣。其实，John不仅会去旅行、运动，还提前修了足够的学分，能空出一年时间去自由探索更大的世界。

记得那句“越自律，越自由”吗？人生的自由度，取决于时间的掌控感。当时间能够被自己掌控时，你的人生也会变得更不设限。你可以去旅行，尽情探索新事物；去运动，让自己拥有强健的体魄……

善于合理规划时间的人，才能主宰自己的生活。知道自己每天的任务和目标，并一一拆解完成，才会拥有高质量的人生。其实通往成功的路从来不神秘，我们与优秀的人的差距，就是那份自律的执行力。

拥抱自律，重拾对生活的掌控感

很多人说着要“自律”，却苦于找不到具体可行的方法。其实，自律确实是有门道的，但最重要的，还是坚持、坚持、坚持。

01．保持专注做一件事

单独完成某件事情时要专注，保持节奏感、紧凑感，不分神。在此过程中，尝试不开微信或即时通讯软件。可以在手机下载一个番茄钟作为辅助，或是运用番茄工作法：

选择一个待完成的任务，将“番茄时间”设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事。直到番茄时钟响起，就在纸上画一个X，短暂休息5分钟，每4个番茄时段后多休息一会儿。

02．写日程表，按优先级分层排序

每天都写下自己的必做事项清单，并对特定事项按优先级进行排序，一一完成。艾维·利的时间管理法：（1）写下你要做的6件最重要的事；（2）数字从1-6标明每件事的重要性次序；（3）从数字1开始做，直至完成或达到要求，然后再开始完成第2项、第3项……（4）每天都要这样做，养成习惯。

03．目标细分、具体化

宏大目标容易让人望而却步，但将目标拆解，具体落实到每个月、每周、每天，就能具体规划行动了，越来越接近目标了。如果一年之内要瘦20斤，就规定自己每个月必须瘦2斤，再把减重计划分周次进行落实安排。如果一个月要看完4本书，那么平均一周就需要看1本。再按照书本页数，拆分每天需要读多少页。

04．正向反馈与奖励机制

给自己设立奖励机制，某个节点任务完成了，就奖励自己一顿大餐或是一份想要的礼物。及时对自己的努力成果作出肯定和奖励，会产生正向的反馈，让你的自律生活处于良性循环。

曾经看过一个问题：“不自律的人生是一种怎么样的体验？”“被命运反复羞辱，却毫无还手之力。”自律和不自律的人生，截然不同。

不自律的人，迷茫混乱，不知道自己真正想要什么，时常羡慕别人，时而后悔自己。自律的人，目标坚定，步履从容，拥有着不设限的人生。

而我们终其一生想要追寻的自由，永远是建立在自我管束的基础之上。在自己的人生面前，不要丧失主动权，被一而再再而三地强行推着走。而是要去利用它，把握它，主宰它，直到成为自己渴望的样子。自律，从这个夏天开始！

作者：紫紫｜来源：行动派DreamList（xingdongpai77）