一降温，膝盖就疼？这套“冬季关节保养操”分享给你！（内附视频）
天气一冷，膝盖就疼？
年纪轻轻，就有“老寒腿”？
小编摘取了大家普遍关心的问题
邀请了有着三十年骨科护理的经验
关节中心的钟文护士长解答
让大家速GET“冬季关节保养秘笈”
“老寒腿”有什么症状？
1.两侧或一侧膝关节经常隐痛，活动时加重，休息后缓解；
2.阴天下雨、气候变凉时症状加重；
3.有时急性疼痛发作，关节僵硬，活动时有弹响声；
4.久坐后关节僵硬加重，活动后稍有好转；
5.到后期，膝关节会肿大变形，活动范围受限，出现持续性疼痛。
为什么很多年轻人得了“老寒腿”？
1.体重超标
每个人膝关节的负重都是有限的，如果体重超标，便会增加膝关节负担和软骨磨损的几率，继而导致关节炎的出现。
2.膝盖受伤
由于工作原因，有些女性需要长时间穿高跟鞋，对膝盖关节的损伤也很大，特别是腿部肌肉弱的女性。另外，如果膝盖受外伤，也会影响软骨产生磨损，诱发“老寒腿”。
3.雌激素低
当女性雌激素偏低的情况，就会造成关节营养缺乏，易导致关节炎的发生，而且女性经常做家务，长时间蹲跪的动作，也会增加关节的损伤几率。
在冬季，我们有什么需要注意的地方？
1.做好保暖；
2.坚持运动；
3.控制体重；
4.饮食调理：日常生活中要尽量选择低油脂、低热量的食物，多吃含维生素的果蔬，控制好热量的摄入，维持正常体重，同时还可以多吃补钙的食物，有助于增强关节的钙质。
在冬季，关节锻炼有哪些要点？
1.平常应加强关节周围肌肉、核心肌群的肌力锻炼，因为强壮、有力的肌肉可增加关节稳定性，使活动变得更舒适，推荐进行股四头肌训练、腘绳肌（大腿后侧肌群）等长练习、抗阻力训练。
2.有氧和耐力锻炼，不仅有益关节，更重要的是有益心、肺，并能改善精神状态。走路、游泳、骑单车是最适合膝关节炎的，不会增加膝关节的负荷和磨损；此外，应避免一些有害运动，以免加重关节的压力和损伤。高强度的负重锻炼和剧烈运动,如足球、篮球、排球快跑等。爬山、爬楼、蛙跳、深蹲也不宜。另外，中医特色技术和保健操进行关节的保养和治疗，效果也是很不错的，如温通刮痧、八虚拍打操等。
说到保健操
钟文护士长及其团队创作了
八虚拍打操及坐式八虚拍打操
这些操简单易学，轻松上手
激发人体正气，达到养生保健的功效
来，我们一起来学习吧
指导专家
钟文
关节中心 副主任护师
广东省中医药学会骨质疏松专业委员会第一届委员会委员、广东省护士协会第一届运动创伤分会委员、广东省家庭医生协会护理分会第一届委员。
从事骨科临床护理工作30年，擅长骨关节护理评估及康复指导，特别是髋膝关节置换围手术期的护理评估及康复功能训练指导；各种急慢性伤口、糖尿病溃疡。
主持和参与省部级、厅局级等课题6项，发表学术论文8篇，参编《骨科健康教育手册》《临床实用护理操作掌中宝》，获国家实用新型专利三项。曾获得广东省中医系统“优秀护士”称号，获第四届全国临床创新与发明大赛优秀奖、广东省首届骨科护理器具改革创新大赛一等奖、广东省中医药学会首届广东省中医养生操大赛二等奖。
供稿 | 钟文
编辑 | 叶美琪
初审 | 王剑
审核发布 | 范琳燕