上班族每天都要早起、读书、跑步、冥想？三个方法合理安排时间

对于上班族而言，每天最缺的就是时间，除了工作，还要处理家庭等各项琐事，想做很多事情，但都心有余而力不足。

早起、读书、跑步、冥想的确是个人精进不可缺少的4大要素，怎样合理安排时间，才能每天兼顾做这些重要的事情呢？

从职场小白，到成功打造个人品牌，结合自身的成长经历，我推荐3个比较容易落地的方法：

一、循序渐进养成早起的习惯

“一日之计在于晨”“早起2小时，你将比别人多活半天的精彩”……早起的好处我们已经耳熟能详了，但为什么多数人都无法坚持早起呢？

最主要的原因是没有找到正确的早起方法，多数人都急于求成。

看到别人4：30起床阅读、写作、学习，取得了不错的成绩，自己也4：30起床，结果没坚持几天就放弃了。殊不知那些坚持四五点早起的成功人士，早已养成了早起的习惯，生物钟已经适应了这个作息时间，所以对他们而言，早起就是一件再平常不过的事情。

但对于多数没有早起习惯的人而言，生物钟已经适应了晚起，想要一下子提前2-3小时起床，是一件非常困难的事情，而且会导致白天的状态不佳，严重影响正常的工作和生活。

早起是一个“反人性”的过程，如果违背了自身的昼夜节律，就会出现各种问题，所以我们要循序渐进，逐渐把生物钟调整过来，轻松实现早起。

每个月比上个月早起5分钟，一年就能早起1小时，坚持2年就能早起2小时。很多人可能觉得这个方法太慢了，但是我要告诉大家的是“慢慢来，比较快”，我们身体长期形成的生物钟是很难在短时间内改变的，只有循序渐进，让身体慢慢适应早起，才能把生物钟调整到更适合自己的状态。

每个月坚持早起5分钟，比突然间早起1小时容易多了，而且执行起来会更加容易，基本上没有什么挑战，很容易一直坚持下去。这其实就是一种微习惯的方法，从小到不可能放弃的事情做起，假以时日，就能轻松养成好习惯。

当我们养成早起的习惯以后，就可以利用早起的时间阅读、写作或者健身，为了确保做事的效率，建议每天早起完成1-2项任务就可以了。比如可以先运动20-30分钟，再看1小时书，也可以先冥想半小时，再阅读或者写作，让早起的时间发挥更大的价值。

二、每周坚持完成一定的运动量

去年暑假我开始跑步，前两周坚持地很好，每天都会跑半小时，后来因为工作的原因，有几天没有运动，我也因此懊恼了很长时间，觉得自己很失败，没有完成运动目标，负能量爆棚。

后来我发现，很多成功人士虽然都有健身的习惯，但是他们并不是每天都去健身房，而是一周会抽几个时间段去健身。这让我豁然开朗，原来并不是每天运动，才能让自己的身体更加健康，只要每周完成既定的运动量，同样能够达到健身的目的。

于是我不再强制自己每天必须跑步半小时了，而是每周跑步3-4次，每次半小时。做了这样的改变以后，运动效果并没有受到影响，而且每周都能轻松完成运动目标，而且还能抽时间去放松，很少再有因为运动任务没完成而产生负面情绪了。

养成运动的好习惯，既能提升我们的身体素质，还能让我们的精力更加充沛。对于时间有限的职场人而言，如果没有办法坚持每天运动，不如每周运动2-3次，保证一定量的运动强度，这样既不用为了没时间发愁，还能轻松完成运动计划，让自己保持一个良好的身心状态。

三、清楚自己每天的可用时间

职场人每天的时间都很紧张，真正属于自己的时间很少，如果想要完成阅读、学习、冥想等任务，就要清楚自己的可用时间。

可用时间就是除去工作、照顾家人以外，可以由自己支配的时间，比如早起，晚上回家后的自由时间。

如果你有早起的习惯，那么早起的1-2小时就是你的可用时间，这时候没有各类信息和工作的干扰，可以专注地完成阅读、学习、冥想等有价值的事情。如果你早起的时间有其他安排，就可以利用晚上回家后的几个小时阅读，睡前少玩半小时手机，冥想的时间也就有了。

可用时间是自我提升的黄金时间段，如果想要提升自己，并养成更多好习惯，就要合理利用好这段时间。

时间对于每个人都很公平，想要坚持完成更多有价值的事情，就要循序渐进，找到适合自己的方法，在持续精进的过程中收获成长。