保健养生 八、健康的基本知识
保健养生 八、健康的基本知识
（资料来源：网络）
健康，是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求。二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。
传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康。世界卫生组织提出 “健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。
有关专家经过研究后，得出了一个健康公式：
健康=情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息
疾病=懒惰+嗜烟+嗜酒
（一）世界卫生组织对健康的定义
1. 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作。
2. 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔。
3. 善于休息，睡眠良好。
4. 应变能力强，能适应各种环境变化。
5. 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力。
6. 体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调。
7. 眼睛明亮，反应敏锐,眼睑不发炎。
8. 牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙。
9. 头发光洁，无头屑。
10. 肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。
（二）世界卫生组织提出健康标准
1.食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。
2 便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。
3.睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。
4.说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。
5.走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。
6.良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。
7.良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。
8.良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。
9.适量运动：运动能改变血液中化学成分，有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心血管系统的健康。要经常参加以耐力性为主的运动项目，如跑步、球类、登山等.。心理健康重要性
（三）亚健康
世界卫生组织（WHO）认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及检验结果为阴性，但人体有各种各样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念，也是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物，它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会压力不断增大有直接关系。
亚健康状态的诸多表现，在中医理论中属“虚劳证精气不足型”。中医运用填精、补气、生血、强神、壮肾阳的手段，来调理人体阴阳气血和心、肝、脾、肺、肾五脏功能，使之恢复于正常状态，克服“虚劳征”。常常精选如黄芪、人参、地黄、当归、枸杞子、大枣等具有补气血、壮肾阳、滋阴精、生津液、固卫表、安五脏、强精神、活血脉等作用的中药材，针对各种不同状态的“亚健康”严谨配伍、辨证地施治。
【亚健康的10种具体表现】
如果出现5种以上，你的身体可能需要调理了。
1.视力模糊，头胀头疼。平时视力正常，突感视力下降，可能是用眼过渡，如果同时伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，可能是颅内占位性病变。
2.体温异常，倦怠无力。体温经常在37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力。
3.口吐粘物，呃逆胀满。常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，不吐不快。
4.精神紧张。心理压力大，提不起精神，经常焦虑。可补充一些维生素C，平衡心理压力。还可以多吃绿叶蔬菜，可以安定神经。此外要注意休息，松弛紧张的情绪，缓解心理压力。
5.四肢发胀。晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。
6.指甲异常。中医认为，指甲能反应躯干四肢、脏腑经络、气血体能等的状况。如月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，说明脏腑功能下降。
7.记忆力减退。记忆力减退最明显的表现是做事情丢三落四、粗心大意。这是因为处于亚健康状态的人脑力下降、注意力不集中造成的。要增强记忆力就要多补充一些富含维生素C和维生素B群的食物，如豆类、蛋类、牛奶、辣椒、西红柿、红枣、田螺等。
8.口苦便燥。主要表现为舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
9. 经常感冒。经常出现自汗、盗汗、出虚汗，稍不注意，就感冒，怕冷。
10. 惊悸少眠。主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。
【重度亚健康】
专家建议：按生活特征和身体状况，将“亚健康”划分为“轻度” “中度” “重度”三大等级。重度亚健康，其典型特征为经常发生感冒、口腔溃疡，颈椎不适等小毛小病，整天感觉累、记性超差、有强烈的强迫症等。
（四） 测试身体健康的方法
1.体温。正常体温为36℃至37℃，高于此为发热，低于此称为“低体温”。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。
2.脉搏。成人脉搏每分钟60～100次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次就属正常范围。
3.呼吸。健康人呼吸平稳、规律，每分钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。
4.血压。成年人血压不超过140/80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过160mmHg时，不论有无症状均应服药。
5.体重。长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。
6.饮食。成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。
7.排便。健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄老人，少吃、少动者可2～3天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。
8.排尿。成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。如尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。
9.睡眠。成年人每日睡眠6～8小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。
10.精神。健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。
（五）健康六不可
1.身体疲劳时不可硬熬。疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作；思想要放松，胸怀要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。
2.身体患病时不可硬熬。中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。
3.如厕时不可硬熬。大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。因此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。
4.起居上不可硬熬。每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
5.口渴时不可硬熬。水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。
6.肚子饿时不可硬熬。不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
（六）七大营养素
现代医学研究表明，人体所需的营养素不下百种，其中一些可由自身合成、制造，但无法自身合成、制造必须有外界摄取的约有40余种，精细分后，可概括七大营养素。
1.蛋白质。蛋白质是一切生命的基础，在体内不断的合成与分解，是构成、更新、修补组织和细胞的重要成分，它参与物质代谢及生理功能的调控，保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量。肉、蛋、奶、鱼、豆是提供蛋白质的主要营养素。
2.脂肪。脂肪是能量的来源之一，它协助脂溶性维生素（A、D、E、K和胡萝卜素）的吸收，保护和固定内脏，防止热量消失，保持体温。油脂是提供脂肪的主要营养素。
3.维生素。维生素是维持人体健康所必须的物质，需要量虽少，但由于体内不能合成或合成量不足，必须从食物中摄去。维生素水溶性（维生素B族、维生素C）和脂溶性（维生素A、D、E、K等）两类。它们对人体正常生长发育和调节生理功能至关重要。蔬菜、水果是提供维生素的主要营养素。
4.糖类（碳水化合物）。糖类是人体的主要能源物质，人体所需要的能量的70%以上由糖类供给。它也是组织和细胞的重要组成成分。五谷类是提供糖类的主要营养素。
5.矿物质。矿物质是骨骼、牙齿和其他组织的重要成分，能活化荷尔蒙及维持主要硣素系统，具有十分重要的生理机能调节作用。蔬菜、水果是提供矿物质的主要营养素。
6.水。水是人体内体液的主要成分，是维持生命所必须的，约占体重的60%，具有调节体温、运输物质、促进体内化学反应和润滑的作用。水的来源主要由我们每天所引用的水，以维持体内所需。
7.纤维素。属于碳水化合物类。包括：纤维素，半纤维素，木质素，果胶等。摄入后不被人体消化吸收，形成废渣。随大便排出体外。它可以促进肠道蠕动，同时吸附多余脂肪、胆固醇等排出体外；有效预防成人心血管疾病、胃肠道疾病的发生。
膳食纤维。膳食纤维是指植物中不能被消化吸收的成分，是维持健康不可缺少的因素，它能软化肠内物质，刺激胃壁蠕动，辅助排便。并降低血液中胆固醇及葡萄糖的吸收。
（七）进入老年状态的五个特征
（南怀瑾先生的五句话）
南怀瑾先生说，当一个人具备以下五个特征中的一个或多个时，
说明他已经进入了老年状态，归纳起来就是五句话：
1.躺下睡不着，坐着就睡了。
2.当下记不住，少小全记得。
3.好话听不到，坏话全听见。
4.开心流眼泪，伤心反无泪。
5.男女事，有想法却没办法。
（八）食物酸碱性
酸性食品是指食品中氯、硫、磷等非金属元素的含量较高的食物，碱性食品是指食品中钙、铁、钾、镁、锌等金属元素含量较高的食物。食物酸碱食物摄入不平衡将会使血液pH值偏离正常值范围，就容易引起人体生理上酸碱失调，这就是酸碱失衡。
1.基本概念
有的食品在体内分解代谢后，最终产生酸性物质，这类食品就称为酸性食品(或酸性食物，或成酸食品)。常见的酸性食物有:猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼类、奶酪、奶油、各种畜禽类、各种蛋及蛋制品、大米、面粉、酒类、甜食类等。有的食品在体内经过分解代谢后最终产生碱性物质，这类食品就叫碱性食品(或称碱性食物、或称碱食品)。常见的碱性食品有:蔬菜、水果、豆类及其制品，其中包括杏仁、椰子、海带、柠檬、洋葱、豆腐等。人的体质分为酸性和碱性。正常人体液维持着比较稳定的酸碱度，呈中性、弱碱性，用PH值表示，酸碱度正常范围是7.35~7.45。由于人体存在着很完善的调节机制，所以能维持酸碱平衡状态。
2.碱性食品
机体代谢产物中碱性物质较少，主要来自食物，如恰玛古、鸡蛋白、大豆、小豆、豆腐、菠菜、黄瓜、茄子、胡萝卜、藕、洋葱、甘薯、土豆、海带、葡萄、香蕉、苹果、橘子、梨、西瓜、大蒜、茶叶、等碱性食物。它们在机体内被氧化分解为无机盐和气体，其中无机盐为可溶性物质，即成为碱性物质，能中和酸性物质，维持人体体液的正常酸碱平衡。
人体有自然调节体液酸碱平衡的能力，因此，一般情况下当偏食肉类(酸性)或偏食蔬菜、水果类(碱性)后，不必过份担心。调节酸碱平衡主要有以下几个环节;1。呼吸中枢的调节作用。一旦体液酸碱增高，呼吸就会加快，呼出更多的二氧化碳。2肾的排泄作用。体液酸性时，经肾可使酸性尿从小便中排出。3肝的中和作用。肝在蛋白质代谢过程中产生氨，当体内酸过剩时，血管扩张;偏碱时，血管收缩，从而使酸碱中和变为中性。
碱性食品，一般包括
水果: 苹果、生杏、橙、杏干、香蕉、生梨、草莓、甜瓜、柠檬、鲜樱桃、干枣、柿、干无花果、葡萄柚、葡萄、橄榄、芒果、酸橙，生菠萝，菠萝汁、蜜桃，葡萄干，西瓜
蔬菜: 洋葱，豌豆，胡椒、莴苣，蘑菇，球葵、黄瓜，茄子，小萝卜、芦笋，青豆，甘薯、甜菜，甜菜，番茄、绿叶，甘蓝，芜箐、卷心菜，胡萝卜，南瓜、花菜，芹菜，水芹、马铃薯，西葫芦
坚果: 杏仁，栗，鲜椰子
其他: 果酱，冰激淋、 奶油，牛奶，糖蜜
3.酸性食品
酸性食物多含碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素，进入机体后的代谢产物是酸性物质。如猪肉、牛肉、鸡肉、鱼类、虾、鸡蛋黄、大米、大麦、小麦、糙米、紫菜等。这些食物在代谢过程中不断产生酸性物质，但都被血液中的缓冲物质所中和，不至于使人体内部环境呈酸性。同时机体每日排出大量的酸性物质，以维持体内酸碱平衡。
进入机体的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素是酸性物质，如猪肉、牛肉、鸡肉、鱼类、虾、鸡蛋黄、大米、大麦、小麦、糙米、紫菜、柿子等。这些食物在代谢过程中不断产生酸性物质，但都被血液中的缓冲物质所中和，不至于使人体内部环境呈酸性。同时机体每日排出大量的酸性物质，以维持体内酸碱平衡。
酸性食品有：
面包-白面包、全麦面包、裸麦面包。蛋糕- 普通蛋糕。谷物- 玉米粉、面粉、燕麦片、大米等。脂肪- 蛋黄酱。水果-酸蔓果、李，梅。肉类-卤肉，牛肉、酸奶酪、 鸡蛋类、比目鱼、猪肉、羊肉。坚果-巴西坚果，花生酱、花生，核桃。蔬菜-嫩玉米、干小扁豆。
4.中性食品】
竹芋淀粉、咖啡、白糖、玉米淀粉、普通糖果、淀粉、糖浆、黄油、猪油、植物油、人造黄油、木薯、茶 等。
有些食物有时显酸性有时显碱性，如:土豆，在熟得过烂时显酸性，一些人吃土豆会"烧心"，但是生土豆取汁却显碱性，是治胃炎最经济有效的良方，所以偏生的土豆丝谁吃也不会烧心。白菜也类似土豆。
常吃酸性食物易患的疾病:酸性食物主含淀粉，淀粉经身体转化成淀粉糖，糖是人体的基本燃料，只能维持生命。糖虽 属甜，实则是酸性。而酸性是细菌病毒的温床。所以常吃酸性食物者，易患感冒、炎症不断，反复发作、儿童甲状腺、扁桃体经常发炎，如果再多吃甜食或含糖多的水果更容易造成身体糖份过高，即酸性超量，则这类孩子的肝、脾胃、肾全部功能低下、发育迟缓。中年男子体虚、肾虚，妇女更年期加重，性情急躁易怒。糖尿病、癌症、脑血栓等与常吃酸性食物有直接关系。酸性食物还会加重关节病变，导致固性风湿及胃病。
5.食物酸碱性一览表
碱性食物主要分为：蔬菜、水果类，海藻类，坚果类，发过芽的谷类、豆类。
要避免或减少以下酸性食物的摄取：淀粉类，动物性食物，甜食，精制加工食品(如白面包等)，油炸食物或奶油类，豆类。
【碱性食品推 】
1.苹果。水果是食物中最容易消化的，也是最好的体内清洁剂。在水果中，苹果被称最佳的碱性食物，它可以改善酸性体质以维持人体的酸碱平衡，吃果可以迅速中和体内过多的酸性物质，从而增强体力和抗病能力。除了中和酸碱平衡，研究分析还表明：常吃苹果有利于减肥，这是因为苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。
2.蔬菜类。几乎所有蔬菜，尤其是绿叶蔬菜都属于碱性食物。它们富含丰富的维生素及矿物质，能够为身体增加养分。蔬菜中的大量纤维素还能够使人体的消化功能得到改善，保持肠胃的健康。所以，非常适合用它们来中和体内大量的酸性食物如肉类、淀粉类，帮助食物及时消化和排泄。
【强碱性食品】
葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜、茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、草莓、板粟、咖啡、葡萄酒等等。
【中碱性食品】蕃茄、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。
【弱碱性食品】
红豆、甘蓝菜、卷心菜、豆腐、豌豆、大豆、绿豆、竹笋、马铃薯、香菇、蘑菇、油菜、南瓜、豆腐、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等。
【呈碱性的食物】
白菜、卷心菜、生菜、竹笋、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板粟、柿子、咖啡、葡萄酒等 。
【强酸性食品】
蛋黄、乳酪、甜点、白糖、牛肉、猪肉、鸡肉、金枪鱼、牡蛎、比目鱼、奶酪、米、麦、面包、酒类、花生、核桃、薄肠、糖、饼干、白糖、啤酒等。
【中酸性食品】培根、鸡肉、小麦
【弱酸性食品】白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱、火腿、鸡蛋、龙虾、章鱼、鱿鱼、荞麦、奶油、豌豆、鳗鱼、河鱼、巧克力、葱、空心粉、炸豆腐等。
（九）睡眠与健康 【见“养生保健 四” 之（六）】
（十）等疫情结束，请做这5件事
（资料来源：光明网 2020-03-03 07:51）
疫情当下，这段交织着悲伤与鼓励、泪水和希望的日子，让很多人开始审视自己、审视生活。等疫情结束，请坚持做这5件事：
1. 健康生活 要坚持这些健康的生活方式：
（1）别熬夜，睡得早一点。日出而作，日落而息。好好睡觉，养成良好的作息。免疫力是一个人最大的竞争力。
（2）别挑食，吃得杂一点。《黄帝内经》里说：五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。气味和而服之，以补益精气。
（3）别邋遢，勤打扫一点。这次疫情，让很多人养成了家居消毒的习惯。干净的居室不仅可以放松心情，还利于保持健康。
（4）别太懒，运动多一点。生命在于运动。一个人只有经常锻炼身体，才能让自己保持活力。
（5）别多想，心放宽一点。除了身体健康之外，情绪上也要保持健康。
2.珍惜身边人
这场疫情搅乱了许多人的生活，却也教会了大家要懂得珍惜。当平静的生活被打破，和重视的人连见一面都成了奢望时，我们才发现平日里那些一直被忽略的琐碎幸福是多么珍贵。
随时能约出来见面的朋友，唠叨却真心关心自己的父母，偶尔吵架却谁也离不开谁的伴侣，这些人都平安健康地活着，热热闹闹地存在在自己的生命中，这多么难能可贵。我们永远不知道明天和意外哪个先来，能做到的，唯有在拥有时，加倍重视，用心陪伴。
等疫情结束后，抱一抱我们爱的那些人。但也别忘了，在生活归于平静之后，唠叨和争吵再度降临时，依然记得此时此刻，这份想要永远珍惜他们的心情。
3.持续成长
要多阅读、思考，提高认知。 “认识自己的无知是认识世界的最可靠的方法。”在大自然面前，个体是渺小的。但能做的，一定要努力去做；能改变的，一定要尽力去改变。无论何时何地，都要不断成长，日益精进。
韩愈在《进学解》中写道：“业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。”古人亦有言，人生如逆水行舟，不进则退。想做成任何一件事情，都要辛苦付出；想学到任何一样本领，都要勤于学习。无论人生再苦再难，切记，不能放弃成长。
对孩子的思辨教育。当疫情风暴来到移动互联世界，消息与数字满天飞，真假难辨，是非难分。与其把我们可能是二手三手的消息转述给孩子，不如和孩子一起提升批判性思维与科学素养，不盲从、不人云亦云，学会提问，勤于质疑，分清事实与观点，并追根溯源，去辨识、推演、论证你所看到的一切。
在复杂的世界里，很多时候它更是一种生存本领。
4.未雨绸缪
要懂得未雨绸缪。在工作上，要以生命体视角看待企业，以生态视角看待企业与周边的关系。通常走得最远的企业，不是最强、最壮、效率最高的企业，而是适应能力佳、学习能力强、最有危机感的企业。这一点无疑与达尔文进化论的核心观点一致，经典概括是“物竞天择，适者生存”。
既要有凝聚力，又要宽容；既要敏感，善于变化，又要坚持自己的独有个性；既要勇于尝试，还要保守。
正如美国著名作家菲茨杰拉德在《了不起的盖茨比》中所说：“对一流头脑的考验，是同时拥有两种不截然不同的想法，但仍然能够执行的能力。”
人到中年也好，经济不景气也罢，无论是什么样的逆境里，有能力的人，永远都有底气。疫情之后，努力提升自己，无论是学识、技能，还是见识。去做之前一直不敢尝试的事情，去学之前一直没下定决心学的东西。
当自己变得足够优秀时，即便面对风雨，也能坦然无惧。
5.有复原力
人生下半场，拼的就是复原力。
“每一个强大的人，都曾咬着牙度过一段没人帮忙、没人支持、没人嘘寒问暖的日子。”上天是为了坚强你的意志，才在道路上设下重重的障碍。每一次触底反弹，都是重生的机会，或许青春已不再，但成熟却深深刻在骨子里。生活总会出现不如意， 让豁达和智慧住在内心里，放下过去、不畏将来。