新手健身的几个小常识，拒绝当小白，看懂再去锻炼！

健身里的几个小常识，看懂再去锻炼，帮你提升增肌燃脂效率！

1、女生为什么要多做力量训练？

女生不用害怕力量训练，女生多做力量训练的好处是很多的，比如：预防肌肉流失，保持旺盛代谢，降低发胖几率，保持更加紧致的皮肤，保持胶原蛋白，抵抗衰老速度，看起来更加年轻显嫩。

最重要的是，力量训练可以帮你雕刻身体线条，提高自身曲线，练出女神的翘臀、马甲线身材，提高自身的魅力指数。

2、什么是体脂率，跟体重有什么区别？

体脂率不同于体重，体脂率包括了肌肉、水分、骨骼、脂肪、器官等物质，而体脂率是指人体内脂肪重量占据身体的体重的比例。

体脂率可以比较客观的反映身材的胖瘦。一般来说，男性体脂率范围在15％-20%之间，女性体脂率范围在20％-24%左右为宜。

3、什么是基础代谢？

我们身体每天的总代谢值是由基础代谢、活动代谢以及食物热效应组成的。而基础代谢是指在你一天什么都不做的情况下，静歇状态下身体消耗的最低热量值。

每个人的基础代谢值都是有差异的，一般基础代谢值占据身体总代谢值的60%-70%左右。而基础代谢值越旺盛的人，每天消耗热量更高，更不容易发胖。

4、如何提高身体基础代谢值？

决定自身基础代谢值的关键是自身的肌肉量，肌肉多的人，每天的热量消耗值会比肌肉少的人消耗值更高。

比如：同样体重的两个人，每天可以消耗更多的热量，当你身体每增加1公斤肌肉，基础代谢就可以提高10-40大卡。

此外，肌肉的体积占比比脂肪小，一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右，因此，肌肉多的人身材看起来更显瘦。

想要提高自身的燃脂速度，我们除了提高自身的活动代谢外，还需要提高自身的基础代谢，也就是说提升肌肉量。而力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉维度，让你每天消耗更多的热量，保持更好的身材线条。

5、健身为什么要少吃多餐？

食物在消化的时候会带动更多的热量参与消耗，而少食多餐可以让身体保持高效的运转水平，还能提高食物的利用吸收率，避免脂肪的堆积。

健身训练时，无论是增肌跟减脂的人，我们都可以尝试少吃多餐，减脂期间少吃多餐可以帮你降低饥饿感，增肌期间少吃多餐可以提高增肌效率。

6、补充优质蛋白可以提高食物热效应

健身期间，身体对蛋白的需求量更高，肌肉的生长跟合成离不开氨基酸原料，而蛋白食物分解后就是肌肉所需的氨基酸物质。补充优质蛋白可以促进肌肉的合成。

高蛋白的食物摄入后，身体需要花费更多的热量跟时间去分解、消化，食物热效应也会更高，有助于提升身体的代谢水平。

因此，我们平时要补充一些低脂肪高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、奶制品、牛奶等，每天摄入量在85g以上，有助于增肌减脂。