“脚下生风”的乒乓步法是这么练的！容错低的长胶更要学！

有人说，打长胶站着不动，可以省劲。其实这个观点并不准确。长胶的容错性差要求击球点更准确，所以，离不开合理的步伐。打乒乓球，看起来是手上打球，其实脚下功夫更加重要。

基本姿势

所谓的基本姿势指的是对于任何来球都便于回击的站姿。其中最重要的就是双脚的间距。如果双脚站立时双脚的间距过大的话，身体的稳定性更好，但是移动比较慢。如果双脚的间距过小的话，身体便于移动，但是稳定性不足。所以双脚的间距比肩稍宽，右手击球的话，左脚向前迈半步。这样的话，移动更加迅速，而且易于正手进攻。

为了更加便于移动，可以将膝盖稍稍弯曲，身体重心稍稍前倾。但是背部不能弯曲，背部弯曲的话不容易发力。要在身体保持正直的同时前倾。为了能迅速回球，球拍的位置可以稍稍高于台面。而且为了便于正手和反手回球，球拍要放在身体正前方。

基本步法

三步移动

为了能对来球迅速作出反应，需要灵活迅速的步法。接下来我们介绍三种乒乓球常用的步法。其中，移动范围最大的就是三步移动。首先向乒乓球的方向移动第一步，随后另一只脚跟随前脚移动第二步，最后前脚移动第三步。

要点：第一步的幅度要小

如果第一步的幅度过大的话，另一只脚跟进的动作需要更长的时间。如果第一步比较小的话，可以根据乒乓球的位置不断调整第二步和第三步的大小。

两步移动

如果三步移动的幅度和乒乓球台的宽度相同的话，需要移动乒乓球台的一半宽度时，可以使用两步移动的方法。两步移动时首先移动的是离乒乓球远端的脚，随后另一只脚横向移动。这种方法比三步移动要灵活。

一步移动

当两步移动来不及击球时，可以使用向乒乓球的方向移动一步的方法。向右移动时右脚迈一步，向左移动时左脚迈一步。

步法练习

大跨步移动

为了能够适应在比赛中千变万化的球路，我们在平日就要进行步法练习。接下来我们在球台的左侧、中间、右侧3个位置进行正手击球练习。击球的同时需要大跨步移动。

击球的位置按照左侧→中间→右侧→左侧→中间→右侧往复循环。需要注意的是，因为我们事先已经知道来球的位置，所以应该迅速移动脚步，使用正确的姿势击球。如果使用手臂的动作击球的话，是不能练好步法的。一开始可以放慢练习的速度，先掌握正确的步法。练习熟练以后，可以逐渐提高速度。

快步移动

接下来我们再来看一下快速的步法移动。首先在球台的右侧进行反手击球和正手击球，随后移动到球台左侧进行正手击球。如果心里总想着下一个动作的话，动作没有完成之前脚步就开始移动。要记住，彻底完成击球动作之后再进行脚步移动。

这是按照右侧反手击球→右侧正手击球→左侧正手击球的顺序，在固定的3 个位置进行循环击球的练习。首先把速度放慢，把精力集中于步法的练习，随后再加快动作。大范围移动时可以使用三步移动的方法，快速移动时可以使用两步移动的方法。