【瑜伽】Padmasana盘莲花？如果你可以这样做...... / 开普饭

很早之前分享过一些关于盘莲花的一些知识点，大家如果有兴趣的话，可以自己翻阅一下以前的一些文章。今天是想说一些关于盘莲花的一些琐碎的问题，时间仓促也没有来得及仔细整理思路，伽人们就凑合看看吧。

今天的莲花主题，是收到了一些我的培训班毕业的学生的问题，自律坚持的很好，就是最近膝盖会痛，那么我们来剖析一下究竟什么情况下，才预示着你可以去盘莲花了。

首先，坐立在垫面上，双腿打开，腿伸直，然后双脚自由的向外旋，如果在不借助外力的前提下，脚的外侧能顺利的贴向垫面，这说明你的髋具备了一定的外旋能力（盘莲花就是考验的髋外旋能力），这个时候就可以尝试去盘莲花了。

然后再盘莲花的时候，一定用双手在小腿下方，托住小腿，然后拉到肚脐处，这样可以更有效的打开髋部。如果把手放在上方，直接将小腿拉过来，这样就增加了大小腿的夹角，造成膝盖受力。拉到肚脐以后缓慢的把脚放在腹股沟处，这个地方请注意，如果此时脚踝处如果是被折叠向内的（类似扭脚的时候小腿和脚的样子），也就是说可能你的髋还是有些紧张，如果这么下去的话，那么动作加深的时候，脚踝的外侧肯定是会有拉伤风险的。在阿汤里边最典型的就是Marichasana B和D时候的莲花脚。所以在这里应该是脚踝放松的，脚踝处没有挤压。

因为膝盖是属于滑车关节，只能做前后运动，也就是屈伸运动，所以如果髋关节不够开的话，硬性的去掰莲花，压力肯定就会来到膝盖处，我想很多小伙伴肯定听到过自己的膝盖咔咔作响吧，所以膝盖就会痛啦。以上两点如果做起来没有问题，那么恭喜你，莲花对于你来说，可以安全的去盘了，不会伤害到你的膝盖。

当然在莲花的实际操作中，由于一些难度体式，由于个人身体受限，可能会造成某些代偿，或者操作小失误。最后也会给膝盖或者脚踝造成一些代偿风险，进而受伤，所以大家在进行莲花相关体式的时候，一定多关于自己膝盖和脚踝的压力，当感觉到不舒适的时候，尽量不要去加深体式了。特别是膝盖的半月板如果出现磨损，修复的可能性几乎为零，它是一个不可逆的存在，这也是很多人步入老年回去转换这个关节的原因。欲速不达嘛，瑜伽更重要的还是持续不断的坚持。加油吧

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