熬夜伤神又伤肝，调整睡眠不是唯一补救方法，赶紧戳文看
不知何时起，
熬夜成为了大家的生活常态。
有人说，晚上没有睡觉，
到早上进入睡眠，甚至睡上一整天，
这样对身体没有危害的。
也有人说，午夜进入睡眠直到次日中午，
睡眠时间充足，也能精神饱满。
那么熬夜该如何定义？
对身体的危害又有多大呢？
熬夜知识小科普
熬夜也称睡眠剥夺，定义有两个标准：
1、是否有规律
晚睡晚起，但是睡眠时间充足，并长期保持这种规律，便不算熬夜。即便是夜里12点入睡，上午8点起床，只要保证有8小时睡眠就行。
2、是否睡够了
按时入睡，按时起床，但是睡眠时间不够。比如晚上9点入睡，早上3点起床，真正入睡时间只有6小时，那么就属于睡眠剥夺。
熬夜是个坏习惯，
长期积累下来，
对身体的危害可不小哦！
01
神经系统紊乱
如果长期处于睡眠剥夺，就会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应增强。
02
从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若总是熬夜容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
03
眼袋眼圈加重
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
04
代谢功能减慢
血液循环和新陈代谢会减慢，因为夜晚有肝经肾经等经络的排毒时间，熬夜会造成脏俯功能下降，肤色不好暗淡等。以后尽量不要熬夜。
既然我们都知道熬夜伤身，
那么日常生活中该怎样减轻呢？
下面跟国小妹来学学吧！
减轻危害有妙招
动
在晚上熬夜工作的时候，经常会出现用眼过度导致眼睛干涉疼痛发胀等情况，可以吃一些水果来补充下营养，在加上做一做眼保健操，可以有效的恢复视力疲劳。
补
熬夜之后，重要补救方法就是睡觉。在正常的睡觉之后，还要注意要进行一些午睡，这些都可以弥补熬夜消耗的气血，恢复身体。
食
在你明知道今天需要熬夜时，晚上的晚餐切忌不可吃得过饱；另外喝浓茶、咖啡、抽烟等都会大幅度地影响到身体健康。
除了日常的小妙招外，
运用药膳来减轻熬夜的危害，
也是不错的选择哦。
药膳辅助效果佳
生地炖鸭蛋
材料
生地20克、鸭蛋1至2个；
做法
加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味；
功效
滋阴清热、生津止渴；适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲
材料
杜仲25克、猪腰子1个；
做法
水适量隔水炖1小时，食盐调味；
功效
有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉
材料
莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克；
做法
加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用；
功效
有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
别让熬夜成了你的生活常态。
生活与工作的压力无可避免，
但保持身体健康，
才是做万事的根。
东莞国药沙田分公司执业中西药是邓翠琳整理