想提高训练水平，就必须要控制的一个变量。

上一篇文章是关于健身的鸡汤文，我发现写鸡汤文实属不是我的强项，水平一般，能力有限，大家凑合看，我尽量用专业文找补回来。

好了，今天的文章主题是关于训练的变量问题，很多人在选择训练前都会有一个训练计划，但是却没有一个明确的训练计划。

我相信上面的描述的内容就是许多训练爱好者的现状：每次训练选择的组数、次数充满不确定性、选取的配重又缺乏规划。不知道从何时起，这种训练方式在健身房内千篇一律，所以许多初学者用这样的方法在健身的初期获得了力量和肌肉围度上的增长，但在几个月后马上遇到瓶颈，甚至几年内都还没有突破平台期，增长到一个新的水平。

一，为什么要在训练计划中严格控制变量？

训练效果是受多种客观变量影响的，每组的训练次数，重量及训练的频率等这些都是训练过程中存在的变量。这些变量在训练过程中应该需要严格把控。

严格把控的含义指的是这些对训练效果起决定性因素的变量不是随机变化的，而必须是在训练前就应该确定好的。

如果你每次训练的频率，组数以及次数都充满不确定性，而选取的配重又缺乏规划，那么你很容易就滑入训练中的舒适区，慢慢的让你无法评估训练质量。举个例子，如果在你状态比较好的时候可以推举60kg10次，然而在状态比较差的时候，就只卧推40kg甚至完全不训练，这样就会非常影响我们训练的效率和整体执行的进度。从而直接影响我们的训练效果。

当然啦，如果你能够事先把自己的训练计划写出来，然后严格执行该训练计划，每一次训练都争取比上一次状态好一点，这样慢慢循序渐进的坚持一段时间，在基础上逐步增加强度及训练容量，那你就能看见自己非常明显的进步。

看到这样，很多人会问：我无法完成自己制定的计划怎么办，其实办法也简单，把这个无法完成的计划记录下来，并标注。大部分训练者在不了解自己的身体情况，需要不断试错，才能慢慢找到适合自己的训练计划，然后再慢慢的严格控制变量，增加难度，这样你才能更进一步的掉入训练的坑。

二，容易被忽视的训练变量

很多训练者可能在训练初期就已经开始制定严格的训练计划，并且也有严格的去执行每次训练的次数和强度，但还是有个变量会经常容易被大家所忽视。

这就是组间歇的时间，很多人可能都会有这样的经历，在严格控制训练的重量和次数之后，训练效果还是没有之前好——要么是后几组重量太大无法完成规定次数，要么就是重量太轻，做完规定次数后还是会觉得太轻松了。

这是为什么呢？其实呢，就是大家没有严格控制好组间歇的时间，在训练过程中绝大部分训练者都是恢复到自己感觉差不多了才进行下一组，由于每个人的恢复时间长短不一样，所以该训练很难对身体起一个恒定向上的刺激。

下次再遇到这种情况怎么办呢？我告诉大家，最好把自己的组间歇时间严格控制在45秒以内，然后再用你平常觉得轻松的重量完成五组，再试试看是什么感觉。

大家可以在以后的训练中试试看，在开始严格把控组间歇之后，你应该可以发现训练感觉和训练计划会发生天翻地覆的变化。

三，通过控制组间歇来提高训练效率

休息时间的长短都会影响我们的训练的有效性和整体连续性，休息时间太长会使训练的压力和刺激减少，从而降低效率效果。休息时间太短就会导致训练的难度在无形中增加，身体恢复不足，从而很难规范的完成训练。

因此一份严格的训练计划必须包含严格的组间休息的时间，我个人建议，如果你采用低强度重量的训练间歇休息一般需要控制在45s-60s，采用中强度重量的训练间歇休息控制在90s-120s，采用高强度重量的训练间歇休息控制在180s-300s之间。

大家在计时的时候最好采取单一计时功能的道具进行计时，否则容易分心以及错过每组的训练的开始时间。

今天给大家分享的文章内容非常简单，但又极其重要，是很多人都容易疏忽和忽略的，在实施过程中也非常考验大家的执行力。希望今天的文章能够对大家的训练有所启发。