男子练习俯卧撑,一天一练和隔天一练,那个更好?每次多少合适?
相信现在很多人,都是比较热爱运动的,主要是为了身体健康着想。运动能给身体带来什么样的好处,相信不用跟大家多说了。运动主要分为两类,一类是有氧,另一类则是无氧。通常人们都建议进行有氧运动,不过对于男性来说,可能比较喜爱无氧运动,俯卧撑就是其中一种。
之所以不少男性,喜爱这项运动,主要是由于能够增强自己的上肢力量,并且还能塑造体形,对于保障身体健康,还可以起到一定的作用。除此之外,这项运动还有一个优势,那就是方便,随时随地都可以进行。不过有些男性,并不知道具体应该如何俯卧撑,是一天一练,还是隔天一练?还有每次做多少个合适?下面康康就带大家了解一下。
男子练习俯卧撑,一天一练和隔天一练,那个更好?
进行这项锻炼,能够帮助我们减轻体重、增强体质,若是长期如此的话,说不定还能使肌肉线条更加完美,所以这是一项很好的运动。不过需要提醒大家,这个项目对于身体素质的要求比较高,尤其是上肢的骨骼、肌肉。
因为在进行俯卧撑的时候,上肢需要承受较大的压力,从而可能对骨骼造成磨损。不过这种磨损,会在休息一段时间之后,恢复到原有状态,而这个恢复时间,通常需要2-3天,因此不必过于担心。不过这也是从侧面的告诉我们,如果想要锻炼某个部位的肌肉,那么在锻炼之后,应当休息一段时间,不然可能会对肌肉造成一定的损伤。
由此我们可以看出,想要练习俯卧撑,一天一练和隔天一练,肌肉都无法获得充分休息,从而恢复到原有状态。若是一直如此的锻炼,虽然有可能起到减轻体重、增强体质的效果,但是很有可能对肌肉造成损伤。如果一定要在二者中选一个更好的,那当然是隔天一练,不过康康还是建议大家,每次锻炼之后,间隔2-3再进行下一次锻炼。
那么每次做多少个俯卧撑合适呢?
其实这并没有一个准确的数值,因为每个人的身体状况不同,能做俯卧撑的个数也是不同的。不过我们可以通过能做的个数,判断一个人的身体素质,就拿年轻的男性来说,如果你可以一次性做40个俯卧撑,那你的身体状况是很不错的。
不过对于中老年的男性而言,因为身体各项功能在发生退化,身体素质可能会逐渐降低,完全没必要要求自己做到多少。因为在任何时候,我们建议的都是适度运动,以达到运动效果为标准。并且在进入中老年时期后,俯卧撑这项力量训练,已经并不适合。比较推荐的运动,其实是强度较低的运动,例如散步、慢跑等。
我们与其关注训练的强度,不如关注训练的质量。如果我们在进行俯卧撑训练的时候,不注重动作的标准,反而起不到锻炼的效果,花的力气也白费了。那么我们在进行俯卧撑的时候,有什么需要注意的事情呢?
首先在开始俯卧撑前,我们需要先进行一段时间的热身,再用双手支撑地面,两只手臂垂直支撑于地面,自然向后伸展双腿。此时就可以开始做俯卧撑了,需要注意的是,在身体向下的时候,两只胳膊的肘部需要向外弯曲,保持身体平起平落。
在坚持一段时间训练之后,身体素质开始提升,此时就可以适当的增加难度,例如负重俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑等。不过在刚开始的时候,还是建议大家正常锻炼俯卧撑,因为上述的难度,对于身体素质具有一定的要求。没有训练的基础很难完成,并且还很容易出现运动受伤的情况。
上文提到了,在开始练习俯卧撑之后,最好锻炼一次休息2-3天。不过这并不表示休息的时间,我们就应该在家躺着,我们可以选择进行一些其他的运动。康康建议大家,可以选择有氧、无氧结合的锻炼方式,在休息期间可以进行跑步、游泳等运动,对于提高身体素质更有帮助。
综上所述,俯卧撑训练虽好,但不适合天天进行,建议大家一次训练后,休息2-3天再训练。在此期间,可以选择其他的训练方式,不加重上肢肌肉的负担。此外,俯卧撑的动作,我们还应该做标准了,否则并达不到锻炼的效果。
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