你坚持健身多久了？注意6个要点，让你收获出色身材

你为什么要健身，健身你坚持了多久？不同的人有不同的答案。

健身的人不外乎是3种目的：一种是为了减肥，减掉多余赘肉瘦下来；一种是强身健体，提升免疫力，有助于延年益寿，另一种是为了增肌，提高肌肉维度，拥有出色的身材比例。

健身内容可以分为有氧运动跟无氧运动，不同健身目的的人，健身选择的运动也会不同。而年纪不同，适合的运动内容也会有所差异。

健身是一件需要坚持的事情，无论你的健身目的是什么，只有保证健身的频率，坚持足够的时间，你才能收获身材的蜕变。

很多人开启过健身，但是却是三分钟热度，坚持不了几天就会放弃。健身新手没有运动基础，他们觉得健身枯燥乏味，肌肉会酸痛，身体会流汗，身心都要备受折磨。而没有足够毅力跟自律性的人，是无法坚持下来的。

想要收获健身的好处，健身锻炼至少需要坚持3个月以上，你才能感受到身材跟身体状态的明显蜕变。

为了更加高效锻炼，健身的时候，要注意这几个要点：

1、健身时间不能太短，也不宜太长。每次健身锻炼的时间不要低于半小时，不要长于2小时，保证一周打卡3次或者3次以上。

2、不要一开始就选择大强度的训练，这样很容易让健身变伤身。我们应该从自身的实际情况入手，从低强度的运动开始，可以逐渐提升你的运动能力，也更容易坚持下来。

3、运动训练需要循序渐进，不能一成不变。我们要定期调整健身计划，比如健身6-8周左右，你可以提升运动强度，提升负重水平，才能避免健身陷入瓶颈期，收获更加出色的身材。

4、减肥的人可以从有氧运动入手，比如慢跑、游泳、打篮球、广场舞、跳绳等运动，可以提高身体活动代谢，促进身体燃脂。不过，有氧运动要多样化，这样才能避免身体逐渐适应，导致瓶颈期的出现。

5、30岁后身体的肌肉开始逐年流失，除了必要的有氧运动外，我们也不能忽略力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，提高身体基础代谢值，提高身材比例。

建议有氧运动结合力量训练，这样既能强身健体、预防肥胖，还能避免肌肉流失，保持旺盛的体能，减少疾病的入侵。

6、50岁后的人钙质流失加快，容易出现骨质疏松问题，没有健身基础的人要选择一些太极、快走、广场舞、乒乓球之类的运动，可以强身健体，提升骨质密度，减缓身体衰老速度。