手臂拜拜肉？核心没力量？一套瑜伽串联帮你搞定！

　　“拜拜肉”经常让人觉的难堪和难受，尤其是在夏天，穿上无袖的衬衫或者裙子时。而对于爱美的女性来说，“拜拜肉”简直是无法忍受。

　　但是，不用担心，这里有一些瑜伽体式，可以帮助你减掉“拜拜肉”，每天坚持15-30分钟，塑造紧实细长的手臂，告别拜拜肉，同时还能加强核心减肥哦!

1、斜板式

　　. 俯卧，双手放在胸腔的两侧

　　. 脚尖回勾，脚后跟向后蹬

　　. 大腿肌肉收紧，双手撑

　　. 身体向上，慢慢的伸直手臂

　　. 身体从头到脚一条直线

　　. 保持5-8个呼吸

　　. 加强：伸直左侧手臂向前，保持5-8个呼吸，换另一侧

2、四柱式

　　. 保持身体斜板的姿势不变

　　. 慢慢的屈手肘向下

　　. 大小臂成90度

　　. 大臂夹胸腔与地面平行

　　. 保持5-8个呼吸

3、上犬式

　　. 呼气，抬头挺胸

　　. 利用双手推地的力量

　　. 将身体向前向上延展

　　. 延展身体的同时

　　. 慢慢的伸直手臂，双腿抬离地面

　　. 进入上犬式，保持5-8个呼吸

4、下犬式

　　. 脚尖回勾，脚后跟向下踩

　　. 臀部向上，大腿向后推

　　. 身体和手臂伸直，身体呈倒“V”型

　　. 进入下犬式，保持5-8个呼吸

5、手肘支撑板式

　　. 身体向前进入斜板式

　　. 屈手肘，小臂贴地

　　. 进入屈肘板式

　　. 保持5-8个呼吸

6、半臂下犬式

　　. 脚后跟向下踩

　　. 臀部向上延展脊柱

　　. 进入半臂下犬式

　　. 保持5-8个呼吸

7、下犬式

　　. 慢慢的伸直手臂

　　. 再次进入下犬式

　　. 保持5-8个呼吸

8、下犬式变体

　　. 屈左膝，将左膝靠近大臂内侧

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

　　. 还原斜板式准备

9、侧支架式

　　. 身体向右侧打开

　　. 身体朝向正前方

　　. 屈下方手肘，小臂贴地

　　. 上方手扶髋，保持5-8个呼吸

　　. 换另一侧