长寿的5个微条件,第一条我就惊呆了
01
微胖。
除一日三餐外,增加2至3次简餐;
吃些牛奶、坚果等能量较高的零食;
适量运动,增进食欲;
调节心情,保证睡眠时间充足。
多吃果蔬、魔芋等低能量食物;
少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物;
多喝绿豆、玉米等杂粮粥;
适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入;
每天坚持运动。
02
微凉。
03
微饿。
专心吃饭,不边吃边聊或边吃边看电视;
细嚼慢咽,感受自己对食物热情的变化,以及胃里逐渐充实的感觉;
少精多粗,粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度,利于感受饱腹感,而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。
04
微汗。
05
微愚。
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