强化“四力”管理，提高阅读效率，增强阅读效果 / 开普饭

在日常生活中，我们经常会遇到一些现象，同样是读书，有的人效率特别高，读书特别快，而且还能记住许多内容；而有的人读书很慢，读完之后自己也不清楚读了些什么，似乎什么内容也没有记住。

为什么会这样的？这与每个人的读书习惯有关，更重要的是，他们没有注意到“四力”管理。

01 精力

一个人活着，最重要的是要有精气神。这里的精就是指精力。对于每个人来说，时间的概念都是一样的，隐藏在时间背后的就是精力。

在生活中，我们是学生，是父母，是子女，是雇员，在不同的情景中，会有不同的角色。而这些角色的扮演，都需要我们花相应的时间和精力去应对。

时间管理的本质就是精力管理。一天中不同的时间段我们的精力是不一样的。要想做好事情，必须在精力充沛的时间段去做。

阅读也是一样，必须保证在精力充沛的时候去阅读，而不要在筋疲力尽的状态下阅读，后者的阅读效果会非常之差。

每个人的生活习惯不同，有的人喜欢早睡早起，有的人喜欢晚睡晚起，有的人是夜猫子，喜欢熬夜，一到晚上就特别精神，而有的人一到晚上八九点就犯困，更别说看书了。不管你是属于哪种类型，只要能摸清自己精力最旺盛的时间段就好。

因此，无论是早上阅读还是晚上阅读，本质上差别并不大，只要能够在精力最充沛的时间段进行阅读就可以了，这样才能取得最佳的阅读效果。

心理学上有一个很有名的原理叫做鸡尾酒会效应。当我们参与某个酒会，或者在酒吧里时，大家都闹哄哄地各自聊天，背景音乐也很嘈杂，这时候我们很难听清楚别人在说什么。但如果有人突然喊我们的名字，我们一下子就能反应过来。

为什么那么多人说话都听不见，而别人一叫我们的名字，就能一下子引起我们的注意？因为大脑对自己关心的事情会特别在意。

阅读也是这样，一定要利用好你的注意力，带着你的问题和目的去阅读，这样才能从一本书中很快地找到你需要的内容。

在阅读时，我们可以尝试着做一些标记，标记出一些关键词，或者一些重要内容。通过简单的标记，我们的眼睛一下子就能看到这些重要内容。

当我们第二遍或第三遍再去看这本书时，就能一下找到内容的关键点。这就是许多人特别喜欢用荧光笔在书上做标记的重要原因。

对于应试教育，可以在学习过程中把重点的、可能考到的、需要去强化记忆的地方标注出来，这相当于考试前老师所画的重点内容。

也许很多人会说：“读书时很难投入太多的精力，非常容易走神儿。”为什么会走神儿？因为在读书的过程中我们的大脑注意到了太多的事情，想了太多的东西，什么都想兼顾，最后会发现什么都顾不到。所以在特定的时间里，只专注于做一件事情是非常重要的。

当我们有某些事情必须去做，但又无法专心时，可以使用一些手机软件，比如番茄钟，也可以通过一些运动来锻炼自己的专注力，比如冥想、跑步等。

在冥想时，我们什么都不用去关注，只需要关注自己的呼吸就行。尽管有时会走神，但一旦意识到自己在乱想，就可以把注意力再拉回到关注呼吸上。像这样每天进行五分钟的简单练习，就可以让你慢慢锻炼出专注力。

跑步也是一种很好的方式。跑步时你没法玩手机，没法说话，只能和自己内心对话，相当于处在一个独立的空间里，你会开始关注自己的身体，留意自己身体各部分的状态。

现在有一个词特别流行，那就是“禅”。“禅”就是让自己知道现在在做什么，阅读也可以说是一种禅的练习。

因此，一定要有意识地提升你的专注力。在特定的时间，用心专注于一件事情，并努力做到极致。

每个人的记忆力是不一样的。有的人记忆力非常好，一目十行，过目不忘；而有的人记忆力很差，刚看过的东西就想不起来了。特别是人到中年以后，会感觉记忆力变得越来越差。

读书时也会遇到类似问题，有的人读完一本书后感觉什么也没记住，或者读着后面的忘着前面的。这都属于正常现象。那么如何克服这一现象呢？就要从提高记忆力上下功夫。

记忆通常包括瞬时记忆，短时记忆和长期记忆。

我们看东西时，那些转瞬即逝的内容或者眼睛一瞥看到的东西，都是一些瞬间记忆。由于大脑觉得那些信息不重要，大部分都不会被存储处理。而真正能够引起我们注意的信息，都会进入短时记忆里。

我们通过书上的文字、符号，得到了一些信息，这些信息就变成了短时记忆，暂时存放在我们的大脑里。

短时记忆的存储空间都很小，就像一块小黑板，写了一部分东西之后，如果想再往上面写东西，就必须擦掉前边的东西才行。

而要想让这些东西记牢，就必须把短时记忆变成长期记忆，即把这些信息存储在大脑“硬盘”里。

如何把重要的内容从短时记忆变成长期记忆呢？很简单，那就是一遍遍地不断重复。我们需要反复地提取和存储，才能把这些短时记忆变成长期记忆。

也就是说，只有通过分享、写卡片、写笔记、再反复读几遍等反复处理信息的方式，才能把这些内容变成长期记忆。

好书必须反复读，尤其是那些我们特别喜欢的、对我们特别重要的、内容又特别好的书。

对于一些经典书籍，至少要读三遍以上。第一遍读完之后可能很多概念都不懂，读第二遍的时候懂了一些，到第三遍的时候又记住了更多的东西，然后再去写文章、做分享，进一步熟悉和记忆之前学习到的概念。这样读书才会更加有效。

有人说：“一位教师真正学会一个知识的时候，是他在教学生的时候。”这句话值得我们认真品味。

分享是最佳的学习方式之一，因为当我们去教别人之前，我们需要准备知识，把原来的知识再多巩固几遍。为了防止遗漏，某些重要内容会反复确认。

这个准备的过程，促使我们反复地去提炼知识点，厘清知识的结构。实际上对于一个知识点的记忆，相当于复习了七八遍，这七八遍足够让我们把一个知识深刻地记在自己的脑子里。

所以，在阅读时，要学会从书中提炼重点，并结合自己的认知和观点，去重构一遍内容。通过对知识的重复，使这些内容在我们的头脑中深深地扎下根来，变成我们自己能够理解、消化和表达的东西。