坚持并不只是意志力，我们更需要可持续
『跑你』普及跑步/铁三/越野/急救/安防。运动+安全=全为健康。
原创技术文章，真实案例分析
现在很多同学都在按照一些课表进行跑步训练，这样确实比较系统一些，不会那么随意，还是比较支持的。
不过还是会存在一些问题。例如，这些训练课表（或者叫训练计划）的来源略杂，有些是从网上随便扒拉下来的（比如佳速度上面，就能找到很多课表），也有一些训练计划是某些大神自己的实际训练安排——某段时间，几个跑步群里都在发基普乔格的训练计划，某些同学立马就不淡定了，表示要跟。
可千万不要。
上图是基普乔格备战柏林马拉松赛前第6周的课表，大家注意到没？图里面右边那列，10km 40mins，每公里4分钟，那是Easy（轻松跑）。
基爷跑量大概多少？以前看到一篇文章，正常来说他每周的训练量在200-230KM，基本上是许多严肃跑者一个月的跑量了。
“我相信人类没有极限，因为我不停地跑，每周我都会跑200公里到230公里。成绩就是训练结果的最好体现。”（基普乔格）
别说基爷这种顶尖高手了，普通业余大神高手级（例如跑进330的同学）的训练配速、跑量也不是普通人群能承受的。比如，业余高手每周跑量60-80公里就很正常。
而且，也不能光看跑量。您想啊，3分配速间歇跑1公里，跟6分配速慢跑1公里能一样吗？当然不一样。同样的一公里，这性质差老远了。
随便拿个训练计划你就要跟？一周下来您这小身板儿可能就会扛不住。
之所以今儿说到这个话题，是因为最近有好几个同学拿着个训练计划的截图（老长了）给老Q看——有破4的，有破330的，问可以照着练不。
听着也没啥感觉是吧？
重点是，问的人里面有跑步小白——平常还不怎么运动的那种，想破4，4个月内。拿来的训练计划每周要跑50公里，起。
这能行吗？也不能说完全做不到，对新手来说，堪称地狱级难度吧。
不过，即便您自律爆表，意志力顽强，咬咬牙勉强跟个几周，身体也很容易疲劳，受伤风险大增。
所以说，知己知彼，百战不殆。否则就是黑练瞎练了。
今天就是要跟大家提个醒：训练（也包括健康跑）的重点是坚持，坚持的基础是可持续。
所谓坚持，不只是自律和意志力的问题，你自己的身体也要跟得上，生理上我们需要的是能可持续，这点容易被人忽视，但非常重要。