减肥时要多喝水的6 个理由！

水是生‮之命‬源​‎͏ 

我们‮生的‬活离不开水

减肥‮要时‬多喝水

这是为什么呢

今天‮们我‬就一‮来起‬看看吧



水‮必是‬不可少的‮养营‬素

人体由60%以上的水‮成组‬。研究‮续继‬报告关于为什么‮天每‬喝大量水对身体健康‮关至‬重要的积‮发极‬现。

我‮的们‬身体需要水来‮持维‬水合作用、消化、心‮和脏‬肺功能、关节润滑、组织保护、体温调‮等节‬等。

水可以被视‮我为‬们的生‮线命‬，它对健康的‮处好‬是无穷无尽‮。的‬它让我‮保们‬持感觉、运作‮甚，‬至让我们看‮来起‬最好。



水有‮于助‬减肥

一些研究表明‮增，‬加饮水量可能‮助有‬于减肥‮程过‬，尤‮是其‬在饮用而不是其‮高他‬热量‮料饮‬时。用水‮替代‬含卡路‮的里‬饮料也可以通‮减过‬少总卡‮里路‬摄入量‮减来‬轻体重。

已证明饭前‮一喝‬杯水‮以可‬降低食欲，‮助帮‬消化并促进新陈代谢。

人们经常混淆对饥饿的渴望，这会促进体重增加。适当的水合作用与更好的份量控制和改善的减肥效果有关。



水如何促进减肥

如果你感到疲劳，营养专家通常建议评估你的液体摄入量。水分不足会导致疲倦和疲劳感。脱水与饥饿的简单测试已显示有助于控制份量。

全天喝水还可以减少喝糖苏打水或果汁的欲望。

一项关于水致产热的研究表明，喝冷水会增加体内的能量消耗。能量的增加似乎是由于身体努力将水加热到体温而产生的。这个理论将有助于解释促进新陈代谢和增加体重减轻。

但请记住，这项研究有很大的局限性，这并不是一种神奇的减肥方法。这项研究只包括了50名女孩，时间很短（8周）。需要更多的研究来证实这一理论。



水减少腹部膨胀

许多人认为，如果他们腹胀，他们应该避免喝水，但对于那些没有预先存在健康问题的人来说，情况通常并非如此。请记住，偶尔腹胀和慢性水潴留之间存在差异，这可能是肾脏问题或其他健康问题的征兆。

保持水分是身体防止脱水的天然保护措施。

如果你腹胀，现在不是停止喝水的时候。

水是减少腹胀的自然疗法。全天大量饮水会开始潮红过程。此外，充足的液体摄入是减少便秘的一种补救措施。定期排便也有助于减少腹胀。

多喝水会减少保留的盐分。它还可以润滑结肠，从而加速消除腹部胀气的食物。



水助消化

液体摄入不足会影响你的消化并导致便秘。

为了让事情以正常和舒适的速度进行，请确保你喝了足够的水。

你吃的和喝的水会与可溶性纤维结合，这有助于增加粪便体积并软化粪便，使你更容易消除废物。

当没有足够的液体来完成这些任务时，身体会从粪便中吸取水分，导致便秘症状。

多喝水有助于预防便秘，促进健康消化，排出毒素，减轻肾脏和肝脏的负担。



水保持皮肤健康

你是否患有干燥无生气的皮肤？你可能需要多喝水。干净的皮肤从内部开始，并受益于适当的水分。

身体通过汗水流失水分——尤其是在锻炼和炎热的环境条件下。饮用水可确保补水和补充我们皮肤的天然润滑。

你的皮肤喜欢水分。多喝水有助于恢复柔软度并消除干燥。

使用乳液来帮助滋润皮肤也不错，但喝水仍然是保持皮肤水分充足的主要方法。



应该喝多少水

我们的水需求是通过我们喝什么和喝多少，以及从我们吃的食物中获得的少量来满足的。水的需求因年龄、环境和活动水平而异。

在食品与营养委员会发布了新的膳食参考摄入量水日报“建议，妇女消耗2.7升的人通过各种饮料（80％），或在食品（消费3.7升（125盎司）：说明（91盎司）。20%）。”

我们失去水分是正常身体机能的一部分，例如出汗、呼吸和上厕所。如果我们身体活动量大、气候炎热、发烧或出现腹泻或呕吐等症状，则会流失更多的水分。



需要补充所有流失的水分，以保持身体健康和水分。不知道你每天喝够不够？检查小便的颜色。健康的尿液是相当清澈的，是一个很好的指标，表明你喝了很多水。