吃完饭就想睡觉?真相不只是吃饱了那么简单

有道是“春乏秋困冬打盹”,你是不是也这样?睡觉可是占据我们一生中时间最多的一件事,但也是最舒服的一件事,谁不想每天躺床上做梦呢?不用干活可真的太爽了。

但如果在不该睡觉的时候要是有了瞌睡得不行,耽误了工作学习可就不好了,甚至有些司机朋友在开车时打瞌睡,那就太危险了。

有些小伙伴就纳闷了:“为啥我刚吃完午饭就困得不行,这都长胖好几斤了,该咋办呢?”相信不少朋友都有这样的困惑,那到底应该怎么解决和这个问题呢?“问上医”和大家一起来找找答案。

为什么吃完饭就犯困?

有一种说法认为,当我们吃饱后,肠胃开始消化食物,于是血液就会集中到胃肠道中努力工作,那么大脑就会供血不足并且导致缺氧,所以我们就会表现得反应迟钝和困顿。

是这样的吗?

实际上,大脑血管拥有自己的调节机制。虽然刚吃完饭时大脑的供血会有所变化,但这种变化会比较轻微,脑部血液量会处于比较稳定的状态,不会造成大脑缺氧、缺血。

其实犯困的原因,说起来主要有2点。

1. 饮食结构不健康

你有没有观察过,如果自己中午吃的比较丰盛、比较饱,那么下午就会困得睁不开眼,如果2点正好要开会,那你多半要开始打瞌睡了。反过来,如果你中午吃得很清淡,量也不多,下午就会感觉精神很多。

难道吃完饭犯困和吃的内容有关?确实如此。

蛋白质和脂肪会给消化系统带来较大的压力,我们的肠胃在分解蛋白质时,需要较多的蛋白酶和胃酸。当蛋白质被分解为氨基酸以后,肠胃和肝脏吸收、利用氨基酸的过程也比较复杂。

而富含脂肪的食物,则需要更多的胆汁来帮忙分解。人体会分泌一种刺激胆汁分泌的物质,叫做胆囊收缩素。它是身体的饱了时发出的信号,同时,它还会激活大脑负责睡眠的区域,让人感到困倦。因此,如果你中午吃了比较多的脂肪和蛋白质,那么你下午肯定要打盹了。

有些食物会使血糖快速升高,比如精细的米面或者甜食。血糖升高后,为了调节血糖水平,我们体内会快速产生大量的胰岛素,而胰岛素水平升高也会导致我们犯困。

因此,当饮食中包含高脂肪、高蛋白和高碳水化合时,我们最容易在饭后犯困。

2. 运动太少

如果平常运动比较少,那么你可能也容易在饭后犯困。研究表明,只要连续两小时坐着不动,就会使血液循环受到严重影响,同时身体控制血糖的能力也会严重下降。尤其是长期不运动,身体缺少肌肉的人,更容易在饭后犯困哦。

犯困可能是疾病的信号

要是你不论吃什么都容易犯困,每天吃完饭都累得不行,那除了考虑饮食和运动的因素,还应该去测一下血糖水平,小心是糖尿病找上门!

如果你经常吃大量的碳水化合物,比如精细主食和甜食等,就要小心身体为了控制血糖而使胰腺压力过大,造成胰岛素无法发挥作用,长期如此甚至会导致糖尿病。

如果发生胰岛素抵抗的现象,人就会表现得昏昏欲睡、疲惫不堪。所以如果饭后经常困得不行,最好查一下血糖。

“三少一多”帮你解决犯困问题

其实解决饭后犯困这个问题并不难,问上医给大家支支招。

1. 少米面主食

精细的主食太容易升血糖,不如替换为不容易消化的粗粮,比如红薯、山药、豆类、糙米等。

2. 少油腻

当然,蛋白质是人体必须的营养物质,但我们可以在做肉时荤素搭配,不要过于油腻,只吃肉,不吃菜。

3. 少甜食

甜食真的要少吃,如果实在忍不住就偶尔吃一次吧。

4. 多运动

平常吃完饭后可以散散步,不要一直坐着或者直接睡觉。最好保持每天运动的习惯,根据自己的能力养成规律,散步、骑车、跑步、打球、游泳都是很好的选择。

以上就是问上医今天为您提供的内容,如果还有更多想要了解的知识,可以在下面留言,我们将为大家展开来讲述。

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