低头踮脚，补肾气，治腰痛！这个小动作，就是这么神奇

踮踮脚，别看只是一个很小的动作，却是一种古老的养生方法！

踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，有益心血管健康，还增强踝关节的稳定性。

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而且，踮脚运动可以消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

踮脚锻炼的具体方法

1、踮脚跟

保持立正姿势，两脚并拢，双手放在身侧； 慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，将重心从脚尖落到前脚掌，最后做自由落体运动 。

2、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

3、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。

每次做20~30次，速度也是自我调节。

温馨提示

踮脚跟要循序渐进，不要用力过猛，否则导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，用热水泡泡脚，很快就没事。

另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。