今日小雪,这样做一整个冬天都不怕冷!
2020年11月22日 15:41 星期日 小雪 鼠年
2020年小雪时间
11月22日
农历十月初八 星期日
小雪节气,意味着气温下降,开始降雪,但还不到大雪纷飞的时节,所以叫小雪。虽然在大多数地方,小雪的这天其实并不下雪,但是小雪过后,可真的需要好好防寒保暖啦!
今天我们就来看看,小雪节气应该如何养生,又该吃些什么吧!
小雪如何养生
1
温补益肾多吃黑
小雪后,饮食要保持清淡,食补宜选择温热、益肾的食物。益肾的食物有:腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。
黑色的食物入肾,所以小雪时节,也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等,不仅可以补养肾气,还可以抵抗寒冷、润肺生津,具有很好的保健功能。
2
多食粥汤 多饮热水
冬天多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。鸡汤有很好的补虚功效,冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。
多饮水可以促进新陈代谢。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水,还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳,都是这个时节不错的选择。
3
少咸多苦
多吃苦味食物防“上火”。小雪时节,外面寒冷,屋内燥热,再加上人们穿的多,很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状,也就是民间所谓的“上火”了。
为了防止“上火”,少吃辛辣食物,多喝水,戒烟戒酒,适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。
常言道“冬吃萝卜夏吃姜”,小雪时节可以多吃些白萝卜,清火降气,消除内热,缓解上火症状。此外,还可以多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。
注意:勤通风,预防“暖气病”。最好在早中晚各开窗通风三次,每次15分钟为宜,既保持了室内空气清新,又抑制了细菌的滋生,但晚上睡觉的时候一定要关窗。
4
多吃叶酸食物防抑郁
小雪之后,进入抑郁多发的季节,应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
建议大家多晒太阳,多听听优雅的音乐也有助于缓解坏情绪。
5
按摩护健康
入小雪节气,气温急剧下降,不少人“老寒腿”复发。
膝盖不好的老人,可以利用一切时间进行按摩。比如坐下时,可以采用两手扶膝的姿势:
两只手的手心正好护在膝盖上,双手按住双膝的同时,加以按摩,向外按摩膝盖骨的周围36圈,再向内按摩36圈,以膝关节内有热感为佳;
双拇指尖按压两侧内膝眼10下,再于两侧外膝眼按压10下;
用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点,在压痛点上点按,每一压痛点压5~10下;
一手将膝盖骨固定,另一手握拳,用拇指关节背侧突出部位压在膝盖上,向外、内各按摩10~20圈。
小雪过好!
一整个冬天不畏寒!
下面这些甜品暖身又暖胃,一起学起来吧!
暖身甜品
材料:雪梨、冰糖、菊花和枸杞。
1、把雪梨洗干净,在1/3处切开,然后用勺子把梨核挖成碗的形状。接着在雪梨中放适量枸杞和冰糖,再加2颗菊花。
2、加水到梨盅1/3,并给梨盅盖上盖子,用2根牙签固定好。等蒸锅里水烧开后,把梨盅放进去,盖上盖子大火蒸30分钟即可。
材料:红枣1斤、生姜2两和红糖1斤。
第一步:切块去核
将洗干净的姜切成块,然后把蒸帘放在锅或者碗上,再把红枣放在蒸帘的小孔中间,对着中间的孔,一手固定住红枣,一手用筷子迅速往下戳,红枣核戳出来。
第二步:榨汁研磨
将生姜块放入榨汁机里,加一小杯水,榨成生姜汁,然后把姜渣过滤掉后,再把红枣和姜汁一起搅拌打磨成细细的泥状。
第三步:熬制
把姜枣泥全部倒入锅中,放入红糖,开小火慢慢熬1个小时左右,原本的姜枣汁变成了膏状物,姜枣膏就做好了。
静置变凉后,倒入储物瓶里,想喝的时候冲上一杯,驱寒暖身效果杠杠的!
四物汤
食材:当归、川穹、熟地、白芍
这四种都是常见的中药材,当归补血润燥,川穹行气血、解肝郁,熟地滋阴补血,白芍平肝止痛、养血调经,组合在一起就能变成冬日暖身必喝饮品了。
很多人都怕中药的味道,所以我们要加点糖来让它变好喝!可以选用古法黑糖,比白糖冰糖更有营养。
第一步:把9克当归、6克川穹、12克熟地、9克白芍放入清水里泡一下,洗去上面的灰尘。▽
第二步:将药材放入锅里,加1000毫升清水,盖上盖子大火烧开,转小火熬制30分钟。
第三步:30分钟后,按照个人口味加适量黑糖,再熬5分钟。黑糖要最后加才行,加太早可能会降低四物汤的药性。
部分来源:CTV生活圈
2020年11月22日 15:41 星期日 小雪 鼠年