打卡14 | 堪比整容的一套瑜伽体式，帮你排毒养颜，调节内分泌~
第42轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
时代的快速进步，工作压力、空气污染，快节奏的生活方式，已经导致我们大多数人的体内毒素堆叠。
内分泌失调字面意义上可理解为人体内分泌系统功能出现异常，它并不是一种疾病，而是一个泛指的概念，是指各种内分泌疾病所引起的激素作用异常，而产生的一系列症状。
内分泌失调的症状有哪些？
01、皮肤变差：
肌肤突然变的粗糙、长痘，黄斑，面色发暗等情况；
02、脾气变差：
经常会出现脾气暴躁，情绪异常等情况，少数人可能表现为出汗，烦躁；
03、疾病：
女性患者可能伴随肥胖、妇科疾病、乳房疾病、不孕等；男性患者可能伴随脸上长痘、肾上腺疾病、甲状腺疾病、垂体病变等。
今天小编就给大家带来一组体式，促进血液循环，滋养面部肌肤，调节内分泌，舒缓紧张的情绪，活出年轻态！
01
幻椅式扭转
· 山式站立，屈膝进入幻椅式，膝盖不要超过脚趾；
· 左手肘推右膝外侧，扭转身体向右；
· 双手胸前合十，下颌收向右肩，视线看向右上方；
· 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。
02
侧角扭转式
· 山式站立，双脚分开约2.5倍肩宽；
· 右脚向外转90°，左脚微内收，向右转髋至中正位；
· 屈右膝，左手肘推右膝外侧，扭转身体向右；
· 双手胸前合十，下颌收向右肩，视线看向右上方；
· 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。
03
战士二式
· 山式站立，跳步分开双腿约2.5倍肩宽；
· 双手侧平举，转右脚90°，左脚微内扣；
· 尾骨下垂，伸展脊柱，蹬右腿，屈左腿；
· 左小腿与地面垂直，目光看向右手指尖方向；
· 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。
04
战神室犍陀式变体
· 山式站立，双脚打开2.5倍肩宽；
· 重心移向右腿，屈右膝下蹲，左腿伸直，脚趾回勾；
· 左手经右腿在体后与右手相交，目光直视前方；
· 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。
05
半月式变化式
· 山式站立，身体前倾，双手掌撑地；
· 双臂与地面垂直，向后向上抬高右腿；
· 呼气，胸、腹部向上翻转，右臂向上伸展；
· 身体重心放在左脚和左臀上，左手支撑身体；
· 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。
06
舞王式
· 山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移；
· 屈右膝，右臂向后伸展；
· 从右脚内侧抓右脚脚踝，左手向前伸展；
· 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。
07
鹤禅式
· 下蹲祈祷式进入，弯曲手肘，双膝抵在腋窝处；
· 臀部向后向上，启动手臂肩部力量；
· 核心、会阴收紧，双脚脚背绷直；
· 双膝与腋窝相互对抗，保持8-10个呼吸。
08
半手倒立
· 山式站立，双手打开与肩同宽在体前撑于垫面；
· 抬右腿向上，踮起左脚，双腿收紧并拢；
· 腹部收紧，核心稳定，尾骨顺向天花板；
· 双手用力推地，保持8-10个呼吸。
09
骆驼式
· 跪立，双脚打开与髋同宽，双手扶髋，抬头挺胸；
· 手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上；
· 头在脊柱的延长线上，打开胸腔；
· 髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面；
· 保持8-10个呼吸。
10
倒箭式
· 仰卧屈膝，脚掌贴地，双臂放在体侧，掌心向下；
· 呼气，后腰下压，膝盖收至胸前；
· 吸气，伸直双腿，向上抬高直至与地面垂直；
· 保持8-10个呼吸。
经常练习上述体式，不仅可以增强身体柔韧性，还能调理内部器官，养颜又排毒，活出少女感！
人生就好比瑜伽之路，只有不断坚持才能到达终点，即使中途有很多坎坷、挫折，这都成为不断自我激励的过程，有这些经历才能让自己变得更强大！加油~