瘦腰翘臀&减肥,一套 瑜伽私教 序列帮你搞定!
2019的夏天,已经正式来临,很多伽人在后台留言:有没有什么瑜伽练习可以瘦腰翘臀,还能快速减肥的?
答案当然是有的。但想要的多,付出的当然也要多。除了容易胖,成年人的世界没有容易二字。
今天,给大家推荐的这套瑜伽老师才会用的私教序列,练习强度会比较大,练完之后也会比较累,而如果想要练习效果好的话,每周至少要坚持练3次以上。所以,你想要battle一下自己吗?
动作1:
仰卧在垫面上,双手放在头部的后侧
双大腿套弹力带(阻力尽量大一点的)
屈双膝,小腿与地面平行
呼气,从头部开始向上卷起到肩胛骨的位置
双手对抗头的力量只需要5%
胸口放松,肋骨下沉
保持3-5个呼吸,重复练习15次
动作2:
在动作1的基础上
保持上半身的稳定
双脚缓慢的向下去寻找下方垫面
然后收回,重复练习10-15次
动作3:
在动作1的基础上,保持身体的稳定
胸椎向右扭转,还原
胸椎向左扭转,还原
左右交替练习10-15组
动作4:
在动作1的基础上,保持身体的稳定
有控制缓慢的抬双腿向上
保持3-5个呼吸,重复练习10-15次
动作5:
仰卧在垫面上,双大腿套伸展带
屈双膝靠近臀部,双脚分开与髋同宽
呼气抬髋部向上,骨盆向后转动
保持3-5个呼吸,重复练习10-15次
动作6:
在动作6的基础上
双腿向外打开,保持3-5个呼吸还原
重复复练习10-15次
动作7:
侧卧在垫面上,双大腿套弹力带
双脚并拢,双膝像蚌壳一样打开
保持3-5个呼吸,重复练习10-15次
换另一侧
动作8:
跪立在垫面上,双脚套弹力带
保持核心收紧,身体稳定
将左腿向后向上抬,保持3-5个呼吸
重复练习10-15次,换另一侧
动作9:
反斜板式开始,双脚脚踝套弹力带
呼气抬右腿向上,保持2-3个呼吸
还原,重复练习10-15次,换另一侧
动作10:
仰卧在垫面上,双脚放在塑球上
呼气抬髋部向上,保持身体的稳定
双脚将球推出,然后收回
重复练习10-15组
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