焦虑症：除食物外，还可以自我疗法

当患者已经意识到自己患上了焦虑症的时候，想要做出改变，就是一个非常不错的前提，通常患者会采用最基础的食物疗法来缓解自己的焦虑情绪，除了这个方法外我们还可以选择“自我疗法”，对自己进行一个心理建设从而打破焦虑，这也是治疗焦虑症的一个非常有效的方法。

自我疗法

建设自信心

通常来说，异常焦虑的人，往往对自己是不自信的，经常对自己的能力产生怀疑，认为自己无法成功的完成这个任务，在乎别人的想法，害怕别人别他们失望，不仅失去了自信心，也失去了自尊心，盼望别人支持和帮助。

因此，患者首先要建立自信心，抛弃从前自卑的杂念，给予自己一定的心理暗示，告诉自己别人可以做到的事情，自己不仅可以完成，还可以完成的更好。

自我反省

患者在经历每一次的挫折或是失败以后所受到的冲击性的情绪，都无意识的在自我消化，他们将这种情绪隐藏于自己的心中，压抑着这种情绪，但这种情绪从未消失只是潜伏起来，久而久之便形成了“焦虑症”。

患者会因此感到十分的痛苦却又说不出什么缘由。

这个时候患者需要自我反省，回想一下是什么事情导致你一步一步的走到现在这样，是什么事情使你的情绪变得越来越急躁、脆弱，将不愉快的事情说出来，也是可以很大程度上减缓你的焦虑。

分散注意力

焦虑的作用之下，患者内心是十分的痛苦，脑海中一直回想使你焦虑的事情，却怎么都想不通，陷入了一个无限的死循环。

通常这种情况之下，我们可以采取转移注意力的行动，比如去参加一些户外的团体活动、多与其他人沟通交流，转移自己的注意力、转换思维对象，减轻我们的神经负担，从而来促进我们的身心健康。

减少压迫感

焦虑的最大无敌是紧张，因此学会适当的放松是克服焦虑的关键。自我松弛法就是使自己想象中的威胁逐步减弱。当最弱的情境出现时，不要马上停止，要继续进行一下，一直到想象不到任何威胁、体验不到焦虑时才终止。患者随着恐惧的消失，焦虑症也就痊愈了。

面对焦虑情绪的侵袭时，首先要保持镇静，不要给自己太大的心理压力，合理运用以上的疗法，不要被自己糟糕的情绪所击破，长期的坚持就一定会看到效果，另外患有焦虑症的患者在日常饮食搭配中也要多多的注意，带有刺激性的食物不建议患者多吃，对恢复病情不利。