罗汉神功·马步桩

以武学打开世界

罗汉站桩神功，是按照罗汉的各种姿式来进行站桩的功法。

此功与罗汉神接意合，有特定的姿式，保持固定的状态。久习此功，可使人体机能达到上虚下实，像苍劲的大树那样根深叶茂。

罗汉站桩神功，以静为止，静中有动，吸天地之精华以养精蓄锐，长劲长筋。它能使中枢神经得到调整，促进血液循环，增强人体各部系统的新陈代谢，使五脏六腑、四肢百骸都得到气血的滋养。

罗汉站桩神功，要求体松、气固、神凝。体松，就是不用拙劲，要使关节松开，筋骨间的内劲有弹力；气固，就是呼吸自然，不要憋气，做到气与力相合；神凝，就是意要专注，神有所视，每一式都要有凝视所在，达到意气相合，出入有法。

此功还要求外形中正圆合，体内空灵活泼。按此要求练习，就能加速真气的运行，使周身经络通畅，达到祛病延年的目的。

（一）马步桩起式

1.动作

①在站桩之初，头脑要放松，去除杂念。舌尖轻轻顶住上齿龈，两目平视。两腿并立，两手下垂。下颚回收，头部轻松上顶。颈椎与脊椎松直，周身无一处用力。心情安静，无思无虑。

上身不动，屈膝微蹲，似坐非坐，重心移于右脚左脚向左横跨半步，宽与两肩相同，脚尖稍微内扣，成内八字，然后重心移在两脚上。意想气由左脚大趾向小趾经脚后跟再回到大趾逆时针转一圈，气再往下钻，与地气接上。用顶劲徐徐将身躯上提，自然站立。意想气在头顶百会穴逆时针转一圈，再往上顶，与天气接上。

②身体重心移向脚趾，用腰带动大臂，大臂带动小臂，两掌心相对慢慢向上抬起，意想由大指领气两手提到与两耳同高，重心移到脚跟。

③两手掌在脸旁向内翻转，小臂弯曲，指尖向下，身体慢慢下蹲，手沿着胸部往下到腰部。

④下蹲成马步，手掌向腰外侧刘圈，然后手心向正前方推出，重心移至脚心。掌心向地，两小臂平行，两手的食指、中指、无名指及小指的第二节略弯曲，依次摆成梯形。两大拇指自然下垂成马步站桩式。

2.要领

①要平心静气，使大脑中枢神经休息调整，从而达到内壮效果。

②要尾闾中正，就是使鼻尖与肚脐成一直线，百会与会阴成一直线。同时提肛，松胯，把脊椎和颈椎竖直，使周身得到均衡活动。

③要连绵不断，平气舒展，这样可以养气，能使全身的筋骨、关节和肌肉都得到锻炼。

④十个脚趾的第一节与脚跟扣地，但不宜过分用力，脚心要空灵，使气血便于流转。

3.功理及作用

大拇指一领气，手少阴肺经启动，十二经络的经气就开始加快运行。手向腰两侧划弧，带脉启动，带动经气在任脉督脉等奇经八脉之中加速运行。双脚尖内扣，脚趾和脚跟扣地，就使得足三阴和足三阳经气的运行得到加强。一松肩，双手向前伸，气血走动，手掌和指端有胀麻的气感，人体周身气血畅通。

此式为阴阳合德培元之功。

（二）马步站桩

1.动作

两脚分开与肩同宽，脚趾内扣，两膝向外分开，重心在脚心，下蹲成马步桩。屈肘抬臂，小臂与地面平行，大臂略向前伸，虚腋。大拇指自然下垂，食、中、无白指及小指第二节略弯曲，手心向下，依次摆成梯形。两眼平视前方，身体保持上虚下实，含胸拔背，臀部下垂。

2.要领

①练功时要做到手与足合，肘与膝合，肩与胯合。

②要求垂臀，这是为了避免臀部凸出而破坏自然状态。在松腰正脊的要求下，臀部肌肉有意识地收敛，以维持躯干正直。

③意想阳光照射到命门至尾闾这一段上。

3.功理及作用

马步站桩功法是内劲一指禅的筑基桩功。它取天地之精华，壮两腿之力，调整阴阳，舒通气血，是一种内壮功法。本桩架也是内气外放、外气内收的基础功法之一。站桩时姿式正确入格，才能有较快的得气感。练功片刻，浑身发热，手部会有发胀麻、凉、痛、跳或痒等感觉，而体内浊气也随汗液一起排出体外。练习马步站桩可使大脑清醒，精力充沛。

在练此桩式之初，可能会引起四肢酸痛、旧伤复发的反应，但持之以恒，随之而来的是轻灵活泼，心身愉快、精神饱满之感，并且食欲增加，体力增强。

此功法对治疗高血压、胃病特有功效。