跑步笔记：自然而然地重新开始跑步

梁东方

赶公交车的时候，经常看见有人猛跑几步。大多数时候我们看到的都显然是从来没有跑步习惯的人笨拙趔趄而终究不能赶上车的跑，偶尔也可以看到脚步轻盈，毫不费力就追上车的跑。

这是有没有跑步习惯，在生活中得到检验的一个小小窗口。这个窗口往往让人警醒和感慨。

据说养成一个习惯需要三周天天不懈的坚持，同样丧失一个习惯也大致上需要三周时间的不再拾起。算来不跑步的时间早已经超过了三周，即使中间也有偶尔的一跑，但是自己知道，自己的身体知道，那是没有进入“习惯”的偶然，什么也不代表，什么也没有养成。

不跑步以后逐渐就意识到了更多跑步的好。看见别人跑步就想起自己跑步的时候与他们并无二致的收获，便跃跃欲试，想着重新开始跑步。重新跑起来，跑几步，甚至跑很长的一段路，都不难。难的是从此一直跑，每天都跑，也就是重新开启并且养成跑步的日常习惯。

这个决心只有在逐渐跑起来的过程中，在不知不觉之中达成，而不能在思想里、在纸面上进行一味的刻画。先不管那么多，先跑起来才是王道。以这样的心态，抬起双臂，双脚缓缓地产生同时离地的一个瞬间，便已经是在跑步。尽管跑得比别人跑得慢，比别人走得也不快，甚而至于比自己走得也慢，但是有了这个双脚同时离地的瞬间就已经与走路、与走得再快的走路不一样了，牵扯的肌肉和调动的血液奔流的速度都不一样了。

当然呼吸和走着的时候还是一样的，气息平稳，没有任何一点点的急促短促之类的上气不接下气。这是跑起来的关键，也是所谓健康跑最需要掌握的关节点，那就是让呼吸平稳，不急，不躁；未来也许是可以逐渐加大速度和力度而让呼吸自然增加频率，但是起跑阶段，重新跑起来的最初的适应与寻找阶段，还是要以呼吸平稳为主，让呼吸不以为是在跑步最好。

重新开始跑步以后，以和缓的慢跑为起始，状态感觉非常好，因为是近于一种不知不觉的状态，不费力，也不需要下决心，就这样跑了起来。

这样慢跑起来以后思想就可以离开慢跑本身了，纾解在屋子里形成的思绪的扭结，遥望远远的天际线，沐浴树木与河水形成的阴翳与清凉，像白日梦一样既醒着也像是睡了得亦真亦幻。如果配合上耳机里的音乐，那就更容易臻于此境矣。

这样跑着跑着浑身上下所有的毛孔都张开，都出了微微的汗。微微的汗里既有积累下来的身体垃圾，也有情绪垃圾、心理垃圾；它们以热热的方式离开自己的身体的同时，也就离开了自己的心。

关键是跑的过程中出了微汗，回家洗澡以后浑身清爽，而睡眠似乎也因为这样的慢跑四十分钟而更香甜了。这就更促进了第二天再跑，一天一天跑着跑着就逐渐有了瘾，有了依赖性的到点就想跑的念头和身体需要。

这样试图重拾跑步习惯的开始，就是良性循环的开始，就是没有痛感的开始，就是只有愉悦感的开始。不需要下决心，只要顺着每天跑步带来的愉悦跑下去就会形成习惯。

跑步的头几天，早晨起床腿上似乎还多少有那么一点点感觉，能让人意识到昨天跑步了；不几天这种感觉就没有了，腿上的肌肉已经完全适应了这种低强度的慢跑所带来的拉伸与颠簸的力道。

跑步以后出了些汗，回家洗澡的感觉也让人很舒展，很有幸福感。因为洗澡以后换上了宽松而暖和的衣服，头发清爽，浑身利索地在家里的状态自己都觉着自己从里到外都轻盈起来，没有任何垃圾和不洁之处。

自我感觉清爽洁净，这就是人生的一种好状态。记得契诃夫说以后要做怎样怎样的人，其中有一条就是要做身体洁净而清爽的人。仔细想想其实这样的状态在我们每个人的生活里并不多有，即便是客观上有，心理上也未必有；而跑步以后洗澡，就可以使你每天都有。如果仅仅是洗澡的话，可能你自己会有表面清爽的感觉，但是难以达成内里也清爽，连带着肠道和血液全部清爽的好感觉；那可是一种连心灵也跟着轻盈起来的妙感。