​[拳经分享]太极拳呼吸中横隔膜的运动不可小觑

太极拳的呼吸锻炼，不要忽视横膈膜的活动

北京晋僖太极养生馆张晋僖老师拳照

太极拳运动主要特点之一是养气，在进行运动的时候，使呼吸随着姿势的运转，肺部呼吸也随之增加而不会气喘，这种呼吸可以美其名曰“养吾浩然”之气。当然，用“浩然”两字形容似乎有些过分，实际说，是调剂呼吸比较恰当。

人类除毛孔自然能够分泌气体之外，另外有三种呼吸法是可以用意识来锻炼的。

（一）胸呼吸：如体力劳动行深呼吸或进行激烈运动的时候，在有意识、无意识之中，都是使下肋骨上升，肺叶向四周膨胀，可以很明显地看到胸部的隆起。

（二）腹部呼吸：我们经常可以看到，小孩在仰卧的时候，呼吸时腹部的一高一低起伏。有时大声叹气，抽口冷气，都能使腹部突然地起伏。

（三）胸腹呼吸，即胸、腹同时呼吸。此种呼吸在静坐时，精神贯注时，在酒后或思索问题的时候，只要略加注意，都能感觉到胸与腹同时的起伏。

第一种胸呼吸在少年时代可以锻炼，因为肋骨与剑骨之间的脆骨伸缩性大，可因锻炼而得到充分的发展。例如测量肺部的盈差，盈差愈大，则表明肺部的容气量愈高，说明有充沛的气力。但是肺部好像是一个蒸笼罩，肋骨与剑骨之间的脆骨缩胀有一定的限制，所以太极拳没有采用这种有局限性的胸呼吸。

第二种腹呼吸，这种呼吸只能在人体筋肉极度松弛的状况下才能进行，这与运动必须要有肌肉收缩有所抵触，所以太极拳也没有这种呼吸法。

太极拳是采用了第三种胸腹呼吸法。这种呼吸法可以自我控制，不致气喘。太极拳主张气下沉，练习横膜的上凹下凸，因为横膈膜的下面有胃、肝、脾、肠等软体机件，可以用沉肩、含胸、松腰、收尾闻等一切方法迫使下降，使肺的尖端部分得有余隙向下悬坠而展开，于是就能够带来呼吸的深长。太极拳所说的气沉丹田，即指横膈膜的下降，这或许是没有疑问的。

例如，我们常听人说，歌唱家的歌声嘹亮，是因为其声发自丹田，所以清楚有劲。我国中医在病理上也很重视丹田之说，说中气足的人则发音洪亮，气虚、气衰、气短是体弱多病的症状。又说年纪愈老，则呼吸距离丹田愈远，呼吸均在胸、喉之间了。认为丹田之气即是延续生命的泉源，所以修炼的人，对于气沉丹田之说，都很着意研究。

然而丹田究竟在什么地方呢？它又是什么样子呢？关于这个问题，各种书刊的记载都有不同的见解。截至现在为止，人们对于丹田的位置，还没有作出清楚的结论。这倒是一个重要的问题。

依据解剖学的分析，丹田如果是机件，那么总开关就是横膈膜；如果是地位，那么就是横膈膜上凹下凸的所在。

如果是这样的话，那么气沉丹田、气宜鼓荡的说法，也就不是什么神秘之谈了。横膈膜的一起一伏，能够起鼓风机作用，推动和压缩气体，助长呼吸、加大吐纳的力量，这是有生理根据的，也是容易理解的。例如笛子孔眼上粘的竹膜，作用是为了发音清脆和鼓动的深远；胡琴上的蟒皮是助长音节的响亮。歌唱家发音的嘹亮与拳术家发劲的利落，同是一个原理，在有意或无意之中利用了横膜的鼓动作用。

由此我们可以知道，由于横膈膜鼓动、刺激和加强了内脏各部机件的功能，带来了体质的改善。这就是太极拳能够治疗疾病的主要道理，所以称太极拳为内家拳也是这个原因。